Under graviditet er det vanlig at kvinner har noen begrensninger i navnet på babyens helse, men hva med fysisk trening? Kan gravide trene? Gjør virkelig vektede fysiske aktiviteter vondt?
Selv om mange fremtidige mødre radikaliserer på internett, er det fremdeles vanlig at et mentalt bilde av gravide sitter hjemme, strikker babysko eller tar seg av lette forberedelser for ankomsten av det nye familiemedlemmet.
Men det ser ut til at en stillesittende livsstil er like ille under svangerskapet som i alle andre livsperioder.
Så, kan gravide trene?
Ifølge leger og kroppsøvingspersonell, ja, gravide kan trene så lenge fødselslegen som følger svangerskapet slipper den fremtidige moren.
Men selvfølgelig bør alt være i moderasjon, med hjelp fra en profesjonell, og velge øvelser med lett eller moderat intensitet.
Fordeler med kroppsbygging under graviditet
Under graviditet hjelper vekttrening med å kontrollere vektøkning, tonemuskulatur og blodsirkulasjon. Dette gir flere fordeler for kvinner, unngår hevelse, forbedrer kroppsholdning og forhindrer dermed ryggsmerter, smerter i bein og så videre.
For ikke å nevne at de også vil hjelpe moren til å gjenopprette sin fysiske form etter at babyen er født.
Øvelser som fungerer for eksempel på diagrammet, bekkenet og underlivet, kan hjelpe mye hvis de utføres under graviditeten.
Eksperter sier at når man arbeider med de mest etterspurte muskelgruppene under fødselen, blir fødselen mye mer fredelig og sunn enn i tilfelle stillesittende gravide.
Hvilke forholdsregler må du ta?
Det er imidlertid ikke bare medisinsk klarering som teller når du trener. Den gravide kan trene, men tar visse forholdsregler. Det er for eksempel ikke verdt å holde tissen, bruke all din styrke under trening eller forsømme hydrering.
Før du starter fysisk aktivitet, er det obligatorisk å gjøre komplette strekninger, siden de unngår mulige skader. På tidspunktet for aktivitetene anbefales det også å unngå visse posisjoner, for eksempel å være på magen, for ikke å forårsake ubehag med blodkarets trykk.
Valget av fitness
Selvfølgelig, hvis kvinnen ikke er vant til fysisk trening, anbefales det mer at hun velger lettere aktiviteter, for eksempel vannaerobic og en spasertur, ansett med liten innvirkning og mindre risiko.
Men hvis du allerede er aktiv og liker å trekke jern, trenger du ikke å forlate treningsstudioet. Som vi allerede har nevnt, er trening med moderat vekt positiv.
Faktisk er vekt trening, så vel som aerobic praksis og tennis spillet betraktet som middels risiko øvelser for gravide kvinner. Dette betyr ikke at dette er skadelige aktiviteter, men at de bør gjøres med profesjonell overvåking slik at den gravide ikke risikerer å skade og så videre.
Og hvis du er gravid og føler ubehag mens du trener, må du slutte å trene umiddelbart.
Så, nå overbevist om at gravid kan trene? Husk å fortelle i kommentarene om du allerede visste dette, og om du synes det er interessant at "potbellies" praktiserer fysiske aktiviteter.
Når vi snakker om graviditet, kan dette emnet også være til stor hjelp: 16 matvarer er forbudt for gravide kvinner.
Kilder: Tabby Woman, Health Medicine, Health Annotation
