Markedet er fullt av alternativer for de som vil gå ned i vekt eller bare ta vare på kroppen og helsen. Jeg tviler ikke på at du finner et treningsstudio rundt hvert hjørne.
I tillegg, for de som er lei av denne tradisjonelle treningsstilen, er det trender som funksjonell trening, crossfit eller dansekurs. Blant alle disse alternativene er det en klassiker som aldri går av moten: lokal gymnastikk.
Lokalisert gymnastikk ble kjent over hele verden på slutten av forrige århundre, da amerikanere begynte å spille inn klasser og vise dem på TV. For eksempel, Jane Fonda(Grace og Frankie), en av de største skuespillerne i Hollywood, var en av programlederne for denne typen øvelser på TV. Se videoen:
I lokal gymnastikk skal hver repetisjonsøkt være atskilt med en pause for å hvile musklene. Denne øvelsen er egnet for kvinner og menn som ønsker å utslette de ekstra kaloriene, men de er ikke veldig opptatt av kroppsbygging. I tillegg er den lokaliserte gymnastikken mye mer livlig.
Lokalisert gymnastikk hjelper til med vekttap, siden en times aktivitet kan variere mellom 350 og 500 tapte kalorier. Men det er bra at tapte kalorier defineres avhengig av intensiteten i leksjonen, rytmen og kroppsvekten til personen.
Vil du vite fordelene med lokal gymnastikk? Kvinneområdet forteller deg.
Sjekk ut 6 grunner til at du kan investere i lokal gymnastikk
1 - Holdning
Den lokaliserte gymnastikken er flott for kroppsholdning, på grunn av det store antallet øvelser. Den lokaliserte gymnastikken trener hele kroppen på en balansert måte, og bidrar til en bedre holdning.
2 - Bevar muskelmasse
Lokalisert gymnastikk gir fordeler ikke bare fra et estetisk synspunkt, for eksempel å ta vare på skjønnheten din, men også for helsen din generelt. Det er flott for å bevare muskelmassen.
3 - Psykomotoriske ferdigheter
På grunn av de varierte øvelsene hjelper lokal gymnastikk med smidighet, balanse og koordinering. Det vil si psykomotoriske ferdigheter.
4 - Forhindre skader
Når det gjøres riktig, reduserer lokal gymnastikk muligheter for daglig skade, da musklene blir sterkere og beskytter sener og leddbånd.
5 - Livskvalitet
Lokalisert gymnastikk kjemper mot stillesittende livsstil og gir bedre kondisjon, inkludert å utføre alle dine daglige aktiviteter. Alt dette gir en enda bedre livskvalitet.
6 - Vekttap
Lokalisert gymnastikk er flott for vekttapsprosessen. Det styrker musklene og dermed større fett tap, i tillegg til å hjelpe til med å forme kroppen og hjelpe kardiorespiratorisk system.
Lokalisert gymnastikk vs. kroppsbygging
Og nå, foretrekker du gymnastikk eller vekttrening? For å bestemme deg, må du forstå forskjellen mellom de to. Kroppsbygging bruker en mer spenningsorientert skjevhet, det vil si bruk av mekanisk overbelastning til musklene, som virker gjennom mikrolesjoner for deres gevinst, som for eksempel hypertrofi.
Lokalisert gymnastikk bruker derimot en mer metabolsk treningsskjevhet, med få repetisjoner, isometrier, som søker å etterlate et mer oksidativt muskelmiljø. Til slutt fokuserer gymnastikk på muskelutholdenhet og toning, mens kroppsbygging fokuserer på hypertrofi og muskelstyrke.
Bodybuilding bør velges av alle som ønsker å få muskelstyrke og volum. Lokalisert gymnastikk er et godt valg for de som ønsker å forbrenne mer kalorier og ser etter en mer stimulerende aktivitet.
Treningsstudio som ligger hjemme
Hvis du mangler penger eller leter etter alternative måter å gjøre lokal gymnastikk på, må du vite at du kan gjøre det hjemme. Her er noen øvelser som kan gjøres hjemme:
Burpee
Du må gjøre en knebøy, deretter gå inn i plankeposisjonen og utføre en push-up. I siste etappe kommer hun tilbake fra å bøye seg til brettet, hoppe i knebøyposisjon og slutte med et loddrett hopp.
Vertikale hopp knebøy
Utfør en knebøy, gå tilbake til startposisjonen og avslutt med et fullt hopp, ta føttene fra bakken.
Russisk vri med Kettlebell
Mens du sitter, hold vannkokeren på brystnivået uten å la føttene berøre bakken. Utfør en bagasjerotrotasjon, slik at vannkokeren rører bakken på siden av hoften, uten at føttene berører gulvet.
Push-up med håndstøtte
I en plankeposisjon med albuene utstrakte, bare berører tærne på bakken. Hendene skal holde støttene for bøyning, noe som vil gi bevegelsens amplitude bredere. Bøy bare albuene, ta brystet nær MET, nesten berøre eller berøre om nødvendig.
Likte du denne artikkelen? Så du vil like dette: 7 måter å stramme opp kroppen uten å trene
Kilde: Women's Tips
Bilde: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso
