Hver kvinnes drøm er å finne en diett som lar henne spise godteriet fra tid til annen, eller til og med den bestemorens klassiske kyllingpai. Hva om jeg forteller deg at denne dietten allerede eksisterer? Kalt et fleksibelt kosthold, består det av det faktum at du med kontroll kan spise alt.
Det fleksible kostholdet er bare mulig gjennom kunnskap. Det stemmer, kunnskapen om hva du skal spise. Makronæringsstoffene, som skal inntas, er delt inn i karbohydrater, proteiner og fett.
Når du vet hvilken gruppe maten du skal tilhøre, er det lettere å holde rede på hva du spiser og effekten på deg. Denne kunnskapen lar deg gjøre visse endringer. For eksempel, slutte å spise brød for å spise sjokolade, og redusere kostholdsbegrensningene.
Men det er godt å huske at selv med kontroll er det fortsatt nødvendig å ha kvalitetsmat. Sjokolade og brød kan til og med spises, men med riktig og sunn frekvens, og ikke hver dag. Vi lister opp de tre gruppene, og hva som passer i hver enkelt.
Sjekk hvordan du spiser et fleksibelt kosthold og kan spise alt
1 - Karbohydrat
- Mel: hvetemel, rismel, maisstivelse, tapioka, couscous, søtt og surt mel;
- Brød, snacks og paier rik på pasta;
- Korn: ris, pasta, mel, havre, mais;
- Knoller: engelsk potet, søtpotet, maniok, yam;
- Sukker og søtsaker generelt;
- Frukt, fordi de har sitt naturlige sukker, unntatt kokosnøtt og avokado;
- Sukkerholdige drikker som juice, brus, energidrikker og kokosnøttvann;
- Øl.
2 - Proteiner
- Kjøtt, kylling og fisk;
- Egg;
- Oster;
- Melk og vanlig yoghurt.
Bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, skinke, kalkunbryst og salami regnes ikke som sunt og bør ikke inkluderes ofte i dietten.
3 - Fett
- Oljer, det er viktig å øke forbruket, spesielt av jomfruolje, kokosnøttolje og solsikkeolje.
- Smør;
- Oljefrø, som kastanjer, mandler, peanøtter og valnøtter;
- Frø, som chia, linfrø, sesamfrø og solsikkefrø;
- Kokosnøtt og avokado.
I tillegg er matvarer som laks, sardiner, tunfisk, melk og ost også rik på fett og kan spises. På den annen side er det viktig å huske at stekt mat bør unngås, men de kan konsumeres som et unntak fra den generelle fleksible diettrutinen.
Børs
For å gjøre endringene er det også viktig å kjenne kaloriene du vil konsumere. De vil veie inn på det endelige resultatet.
- 2 skiver brunt brød = 5 ss ris;
- 2 ss ris = 1 gaffel hvit pasta;
- 1 glass melk = 1 yoghurt = 1 osteskive;
- 10 cashewnøtter = 3 ss avokado;
- 1 egg = 1 osteskive;
- 1 egg = 3 ss kylling;
- 3 ss kylling = 2 ss kjøttdeig;
- 1 ss olivenolje = 1,5 ss revet kokosnøtt;
- 1 frukt = 1 skive fullkornsbrød;
- 3 ss tapiocagummi = 1 carioquinha-brød.
Likte du denne artikkelen? Da vil du også like dette: Eggdiet lover å eliminere 14 kilo på 10 dager
Kilde: Tua Saúde
Bilde: F7 News, Picbon
