Nesten alle kvinner drømmer om en slank midje. Imidlertid vet alle at denne veien for å erobre drømmekroppen, for noen er det litt vanskelig, er det ikke? Derfor vil vi hjelpe deg, prøv i det minste med dette problemet.
Det er verdt å nevne at hver kropp er en annen kropp fra den andre, for eksempel er det kvinner med "gitarkropper". Mens det er kvinner med en mer firkantet midje. Formen på en kvinnes kropp forringer imidlertid ikke den andre, spesielt fordi hver har sin skjønnhet forskjellig fra den andre.
Fremfor alt må du elske deg selv mer, fordi du er mer enn en slank midje.
Hvorfor er ikke midjen din så tynn som du vil?
For å begynne med vårt nåværende innhold vil vi imidlertid allerede trekke frem 3 aspekter som kan skade midjen din visuelt. Det vil si, prøv å unngå disse 3 aspektene i rutinen så mye som mulig. Blant dem er overvektig, klumpete mage og dårlig holdning.
Derfor passer muskler og riktig holdning allerede til at kroppen ser slankere ut. Du må imidlertid huske hver egenart hos hver person.
Og fremfor alt husk at lokalisert fett kan være et resultat av å konsumere mer kalorier enn du bruker per dag. Derfor er sunn mat like viktig som den daglige treningsrutinen.
Hvordan forme livet?
Midjen til mange kvinner er allerede tynn av natur. Imidlertid er denne bragden ikke lett å gjøre, og det skjer heller ikke for mange kvinner. Derfor vil vi hjelpe deg med å gjøre midjen tynn.
Som du kanskje forventer, avhenger det av arbeidet til musklene i magen for at du skal forme livet. Derfor, for at dette skal skje, kan du gjøre det gjennom fysiske øvelser og også redusere kaloriene som ligger i hofteområdet.
“Attitude Combo”
Med tanke på dette, for at du skal redusere uønsket fett, trenger du i utgangspunktet å spise ordentlig og også drikke mye vann, jeg vet ikke om du vet det, men vann er nesten mirakuløst for kroppen vår. Så først og fremst ta vare på kroppen din først.
Men for å redusere kaloriene må du følge en balansert ernæring, trene aerobic øvelser. For eksempel å gjøre tøyninger for rygg og holdning, og også øve på noen spesifikke øvelser, som vi fremdeles vil dekke.
Det er verdt å nevne at ikke alle øvelser for magen gjør midjen strammere. Fremfor alt har noen spesialiserte trenere uttalt at for å få en slank midje, må du ta hensyn til rectus abdominis-muskelen. Å jobbe med de skrå musklene vil gjøre midjen enda bredere.
Derfor har vi skilt ut noen øvelser som anses som farlige, etter denne ideen. Øvelsene er sidevridning, vippes sidelengs med vekter og vippes sidelengs på gulvet. Det er imidlertid verdt å nevne at en strekning av sidemuskulaturen med flere statiske vendinger kan være en god måte for en veldefinert midje.
5 øvelser for at du skal ha den slanke midjen
Det er verdt å nevne før du begynner at disse øvelsene skal utføres i den rekkefølgen som presenteres og 3 ganger i uken, helst om morgenen.
1. Hypopressiva
A priori, bør denne øvelsen gjøres på tom mage.
I utgangspunktet bør du ligge på ryggen, bøye bena og legge armene langs kroppen. Hensikten med denne øvelsen vil være at du tar pusten dypt og puster ut gjennom munnen, slik at lungene blir tomme så mye som mulig, og også ved å lime bukveggen til ryggraden.
Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder, og slapp av. I det neste er det verdt å øke utåndingsvarigheten litt etter litt, det ideelle er å føle seg komfortabel. Derfor kan den gjentas 3 til 5 ganger. Det interessante med denne øvelsen er at den kan vare fra 2 minutter.
Det er verdt å nevne at personer med mageproblemer og tarmproblemer bør være forsiktige med denne øvelsen, da den øker det intra-abdominale trykket, og det kan påvirke andre organer. Og en annen ting, denne øvelsen unngås også best av de som lider av astma, herniert ryggrad eller de som har hjerteproblemer.
2. Fremover og bakover tilbøyeligheter
I utgangspunktet bør denne øvelsen starte med å stå, med føttene skulderbredde fra hverandre. Før du begynner er det viktig å merke seg at det ikke anbefales for alle som har korsryggproblemer og også kronisk hodepine.
Mens formålet med denne øvelsen er å føle hvordan lumbale muskler strekker seg. Så du burde gjøre en dyp bøyning fremover, ta på gulvet med hendene og hold deg i den posisjonen. Snu så sakte tilbake.
Denne øvelsen kan gjøres 15 til 20 ganger, og det anslås å ta rundt 2 minutter.
3. Normale sit-ups
Først og fremst er denne øvelsen ikke anbefalt for personer som lider av gastritt, revmatisme eller galleblæren problemer. Og for de som lider av puste- eller sirkulasjonsproblemer, er det best å ta vare.
For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen og bøye bena som vist. I lys av dette, bør denne øvelsen utføres i et raskere tempo, bare løfte skulderbladene fra gulvet og raskt komme tilbake til startposisjonen. La derfor ikke magen slappe av under trening.
Denne øvelsen skal gjentas i 3 sett med 12 til 15 repetisjoner, i omtrent 2 minutter.
4. Surfebrett
Denne øvelsen, til tross for at den er vanlig å gjøre, for kvinner som nettopp har fått keisersnitt. Og også for de som har problemer med sener eller med hjerte og / eller blodkar anbefales det å snakke med legen din før du utfører øvelsen.
Først skal tåspissene hvile på gulvet, samt underarmer og / eller hender. I utgangspunktet er det viktigste med trening å holde kroppen rett, uten å bøye ryggen eller vippe kroppen som et fjell. I tillegg til å holde hoftene lavere.
Denne øvelsen kan veksles med sidebrettet, og det anbefales å gjøre rundt 2 til 3 sett med 30 sekunder hver. Derfor kan den vare i rundt 2 minutter.
5. Lateral forlengelse
Først og fremst anbefales det å ikke overdrive denne øvelsen, i tilfelle du har problemer med leddene eller indre organer.
Startøvelsen til denne øvelsen skal være stående, med bena omtrent 30 til 35 cm fra hverandre, og med hendene hvilende på låret. Hensikten med denne øvelsen er å jobbe med pusten. Derfor er det ideelt for fremre ben å vippes, uten at kneet krysser fotlinjen.
I mellomtiden skal bakbenet være rett, og fremre fot skal være i tråd med midten av bakfoten. Forarmen skal være rett og haken i samme retning pekt av armen. På toppen av alt, ikke lene deg fremover, og la torsoen være stille.
Denne øvelsen skal gjentas 2 til 3 ganger på hver side, og kan vare fra 1 minutt.
Fremfor alt anbefaler vi i Kvinneområdet deg alltid å følge en diett- og treningsrutine med en profesjonell, for eksempel en ernæringsfysiolog og en personlig trener. De vil forstå bedre hva du virkelig trenger å gjøre for å forme livet og magen.
Til slutt fant vi en interessant opplæring om hvordan du kan gjøre midjen tynn, på Youtube. Det er verdt å se:
Fortsett å følge oss, vi har fortsatt mange nyheter for deg: Dette er kvinnen med den mest perfekte kroppen i verden, ifølge Science
Kilder: Thy health, Incrível.club,
Bilder: Incrível.club, Youtube
