Å miste vekt er ikke en enkel oppgave. Det er nødvendig å opprettholde sunne vaner, og dette er komplisert hvis du ikke har opprettholdt dem for alltid. Først og fremst er det nødvendig å ha viljestyrke, dedikasjon og disiplin.
Synes du dette er komplisert? Så du bør vite at etter en viss alder blir alt enda vanskeligere. Det er litt mer komplekst å kunne gå ned i vekt etter 40 år, men det er ikke umulig.
Kjenner du uttrykket "bedre sent enn aldri"? Det fungerer veldig bra i denne situasjonen.
Så mye som du ikke har opprettholdt en sunn livsstil, vet at hvis du begynner nå, er det fortsatt tid til å få en sunnere alderdom. Jeg vil ikke lyve, en drastisk endring i livsstilen din er nødvendig, men hvis det er utholdenhet, vil du kunne gå ned i vekt etter 40 år.
Sjekk ut 10 måter å gå ned i vekt etter 40 år
Kosthold
Du vil ikke kunne gå ned i vekt hvis du ikke endrer kostholdet ditt i utgangspunktet. Jeg snakker ikke nødvendigvis om formler og dietter, men jeg følger en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg på denne reisen. For å gjøre dette enklere, finn et support- og insentivnettverk, for eksempel programmer og grupper av mennesker som prøver å gå ned i vekt og dele sine erfaringer.
Fysisk trening
Når du endrer kosthold, har du allerede tatt det første trinnet. Det andre trinnet, som er uunnværlig, er å begynne å øve på fysiske øvelser. Når du kombinerer god ernæring med fysisk aktivitet, går du ned i vekt og får en god livskvalitet - både på kort sikt og på lang og middels sikt.
Bekreftelse
Hvis du begynte å endre dine fysiske og spisevaner, trenger du en form for kontroll. Ideelt sett veier du deg hver uke, minst en gang. På denne måten kan du holde rede på hvor mye du veier, til du når din ideelle vekt.
Å sove
Nå som du endrer rutinen og kroppen din, må andre elementer i rutinen tilpasse seg for at vekttapfasen skal skje på en best mulig måte. En av de viktigste endringene er søvnen din. Du må sove godt hver natt.
Spise
Et godt triks er at du beholder dagens essensielle måltider, uten forhandlinger. For å hjelpe til med lunsj og middag kan du erstatte større retter med mindre. Med mindre retter vil du føle en større metthetsfølelse og bli kvitt ideen om deprivasjon.
Tid
Glem rushen, det er på tide å sette seg ned og spise måltidene. Det er viktig at du føler å spise, å kunne tygge vandrende og forbedre fordøyelsen. Det hjelper veldig, hvis du tar en liten pause før du begynner å spise, og konsentrerer deg et øyeblikk og beroliger sinnet og kroppen.
Konsentrasjon
Når du spiser, er det ikke interessant at du gjør noe annet samtidig. Hvis det ikke er en god samtale med selskapet ditt, må du slette det. Ingen lesing eller ser på TV mens du spiser. Du må se hva og hva du spiser før tallerkenen er tom.
Bevegelse
Det er ikke ideelt for kroppen din at du sitter hele tiden. Selv om du jobber sittende hele dagen, ta deg tid til å reise deg og bevege deg regelmessig. Ikke ligg på sofaen hjemme hele tiden. Stå og gå.
Lilla
Misbruk lilla mat. De er rike på polyfenoler, som hjelper mye i et lengre og sunnere liv. Det vil si, ikke skimp på naturlige produkter av den fargen. Gå på markedet og kjøp blant annet mye blåbær, aubergine, rødkål, druer.
Glede
Vi er vant til å forbinde mat og glede. Vet at dette er en nevrologisk konstruksjon, og at du kan endre det med endrede vaner. Slutt å knytte mat og glede, og rett følelsen til andre handlinger. Oppdag glede i andre handlinger i livet ditt.
Likte du denne artikkelen? Så du vil også like dette: 5 teer som forbrenner fett og hjelper deg med å gå ned i vekt
Kilde: Mitt liv
