Pilates er en av de mest praktiserte øvelsene blant kvinner i dag. Spesielt blant de berømte. Ved å ha utallige fordeler får det mer og mer plass og fans. Men vet du hvordan det ble til? Hvorfor øve? Hva er den til?
Så det mange ikke vet er at Pilates er et sett med øvelser som forbinder sinn og kropp. Så han er i stand til å gjenopprette helse og velvære. Dette er øvelser som alle kan gjøre, og de varierer gradvis.
Dermed er det en utvidelse og overholdelse av utøvelsen av disse øvelsene. Ikke bare av studenter, men også av fagpersoner innen kroppsøving. De oppfatter dette kravet og investerer mer og mer i verdensrommet. I tillegg til å bringe øvelser på den beste måten for publikum.
Så sjekk nå alt om det settet med øvelser som allerede er en del av det daglige livet til mange kvinner og som kan være en del av ditt.
Hva er Pilates?
For det første ble det kalt "contrology". Men det er nå kjent som Pilates.
Den ble opprettet av tyske Joseph Pilates, rundt 1920. Og de er et sett med øvelser rettet mot kroppskontroll, hovedsakelig av musklene. Med dette styrker det muskulatur og tone.
Øvelser gir også større fleksibilitet i kroppen. Fordi de jobber med styrke, forbedrer kroppens kontur og justerer kroppsholdning. I tillegg til å bearbeide kjernen, muskulaturen i midten av kroppen. Derfor er de indikert for muskeldefinisjon, vekttap og til og med fysisk rehabilitering.
Fordelene
Fordelene med å trene er mange. Fordi Pilates fungerer på hele kroppen. Så sjekk ut noen fordeler nedenfor.
Hjelp i holdning
Det hjelper fordi over tid skaper personen kroppsbevissthet. I tillegg gjør Pilates fokus på kjernen at kurvene justeres naturlig. Kjernen, som nevnt tidligere, er musklene i midten av kroppen.
Dermed er det superindisert for å redusere ryggsmerter.
Økt glede i samleie
Heldigvis jobber Pilates bekkenmusklene. Med dette påvirker det indirekte gledesonen, og øker det under intime forhold. hovedsakelig blant kvinner.
Økt muskeltonus
Ved å jobbe med styrke og sammentrekning av muskler, hjelper øvelsene med vekttap. Det vil si at dette fører til at muskelfibrene brytes og bygges opp igjen. På denne måten skjer utvekslingen av fett til muskler.
Dermed gir den definisjon av kroppen og reduserer målingene.
Forbedrer pusten
Med riktig pust, utviklet under øvelsene, vekker Pilates bevisstheten om å gjøre det også i løpet av dagen. Dette fører til at tretthet avtar.
I tillegg blir fysiske aktiviteter som løping lystbetont. Fordi øvelsene gjør en type gjenopplæring av konsentrasjon og pust. På denne måten hjelper det med justering og kroppsbalanse.
Passer også for profesjonelle idrettsutøvere
Det er et godt alternativ fordi det hovedsakelig verdsetter styrke og fleksibilitet. På denne måten hjelper det enda mer når det kombineres med riktig og bevisst bevegelse. Inkludert fysisk kondisjonering. Det hjelper også i rask gjenoppretting av skader.
Ikke bare for idrettsutøvere, men også for stillesittende. Det er en fin måte å øve på fysisk aktivitet på.
Det er for alle aldre
Fordi det har få repetisjoner, letter det kontrollen av øvelsene. Når disse øvelsene tilbys med kvalitet i stedet for kvantitet, hjelper de mye mer.
Mange vet kanskje ikke det, men depresjon er veldig vanlig hos eldre. Imidlertid hjelper Pilates med dette problemet. Fordi eldre er i konstant velvære fra praksis av fysisk aktivitet. I tillegg til å styrke kroppsstrukturen og behandle skader oppnådd.
Typer av Pilates
Til tross for de mange øvelsene, kan fysisk aktivitet deles i to modaliteter. De følger samme prinsipp og repertoar, men med noen forskjeller.
Med apparater
I denne modaliteten brukes enheter opprettet av Pilates-oppfinneren, Joseph. Med det er disse materialene laget, i utgangspunktet med fjærer. Det hjelper mennesker som har fysiske begrensninger å utvikle dem. Dermed kan studenten utvikle seg innenfor klassene.
På bakken
Dessverre er dette det vanskeligste alternativet i Pilates-praksis. Fordi det krever at studenten bruker vekten av sin egen kropp. Dette gjør at musklene jobber hardere. I tillegg til at personen har større kontroll over aktiviteten.
En av fordelene med å gjøre det på bakken er at du kan gjøre det hvor som helst. Det trenger ikke nødvendigvis å være i et rom. Benytt faktisk sjansen til å gjøre det utendørs.
Mister Pilates vekt?
Så det er viktig å huske, fremfor alt, at det vil avhenge mye av måten du gjør det på. Som kjent krever Pilates betydelige energiforbruk. Men ikke bare bruk Pilates som en måte å gå ned i vekt.
Tips er å øke den. Kombiner pilatesøvelser med aerobic, sammen gjør du et sunt kosthold. Hvis du trenger diett, er resultatene mer effektive.
Med dette vil du merke effekter som bein- og armmuskulaturen blir sterkere. Det er også mulig å legge merke til innsnevring av midjediameteren. I tillegg til å modellere rumpa.
Men ikke tro at du allerede har gått ned i vekt på denne måten. Du trenger en rutine med klasser, periodicitet og øvelser som er rettet mot vekttap. På denne måten kan studenten miste 420 kalorier i en enkelt økt. Men klassen må ha høy intensitet.
Det er opp til en instruktør å sette opp fysiske aktiviteter, oppmuntre til vekttap, pålegge utfordringen og oppfylle den. Så hvis du tenker på å bruke pilates som en måte å gå ned i vekt, må du alltid ha en konsulent. Slik at han gir deg de riktige øvelsene.
Enheter og tilbehør
Cadillac
Det er en enhet inspirert av sykehussenger. Den består av en base som gir stabilitet når du gjør øvelsene. Og den har stenger og håndtak som kan justeres hvor som helst, for å holde fjærer.
På denne måten er det mulig å utføre aktiviteter som er antenne, for eksempel å sette hodet ned. I tillegg til å tillate utvikling av nedre, øvre og kjernedel.
Stigefat
Det ligner på et fat, med en stige på siden. Hensikten er å arbeide strekk og øvelser som styrker kofferten. I tillegg til å jobbe i øvre eller globale lemmer, hjelper det med balanse.
Step Chair
Inspirert av stoler, lar det deg utføre forskjellige øvelser. Med det fungerer det flere medlemmer som bena, armene og til og med kofferten. Mageøvelser er også mulig å gjøre.
Sveitsisk ball
Selv om det er nært knyttet til øvelsen med Pilates, var ikke den sveitsiske ballen en del av øvelsene. Det ble bare implementert i fysisk aktivitet for 20 år siden. På grunn av ustabilitet blir den brukt i balanseøvelser. Men det kan tjene som en belastning for andre.
Reformator
Denne enheten er veldig lik en seng. I strukturen inneholder den en plattform som glir, kalt en vogn. Den er koblet til fjærer, som gir intensiteten av øvelsen. Derfor er det en veldig egnet enhet for å trene kroppsdeler som armer, ben og torso.
Strikk
De fungerer som kilder, hovedsakelig i Pilates solo. Dette styrker under- og overekstremiteter.
Magisk sirkel
Dette er et av tilbehørene laget av Joseph Pilates. Det hjelper i utgangspunktet ved å gjøre noen øvelser lettere, for eksempel push-ups. I tillegg hjelper det motstanden til armer og ben.
Bosu
Det tilhører ikke Pilates, men det er innlemmet. Det hjelper i balanse. Dermed er det et apparat som har form av en halv ball. Den kan brukes som en rett overflate på gulvet eller vendt oppover.
Tonning baller
De er tilbehør som brukes til å øke motstanden til musklene. I tillegg til å øke styrken når du utfører øvelsene.
Skumrulle
De jobber i utgangspunktet med holdning, tøyning og balansøvelser.
Pilates for gravide
Med de forskjellige forandringene som ble påført under graviditeten, kan Pilates være en stor alliert. Generelt gir graviditet ubehag som smerte. For å unngå dem, er øvelser indikert, i tillegg til å hjelpe balanse og komfort.
Pilates hjelper også på bekkenbunnen, et nøkkelområde på leveringstidspunktet. Det handler i utgangspunktet ved å styrke det. Dermed hjelper det også i nedre ryggregion å redusere smerte.
En annen fordel er å puste. Pilates trener sakte inn- og utånding. Dette er viktig i fødselen. Så se etter en profesjonell, han vil vite hvordan du bedre kan hjelpe klassene til din fordel.
Fordi det tar mye oppmerksomhet, spesielt på dette stadiet. Fordi det er utallige symptomer, og de varierer over tid. I første trimester er symptomene på en konstant PMS, men mer intens. Så er det veksten av magen der smerter i korsryggen kan skje. I tillegg til at det også påvirker pusten, strekker bekkenbåndene.
Pilates med ball
Det begynte å bli brukt i det 20. århundre, i Sveits. Derfor kan det også kalles en "sveitsisk ball". Opprinnelig var det rettet mot rehabilitering og kinesiologiske behandlinger. Imidlertid brukes den for tiden i idrettsopplæring, yoga, gymnastikk og fremfor alt i Pilates.
Fordi det har et stort utvalg av bevegelser, er det veldig etterspurt av instruktørene. Det er flere fordeler med å trene med ballen, for eksempel å stabilisere musklene, forbedre fleksibiliteten. I tillegg fremmer det holdningskorrigering, forbedrer utholdenhet og styrke.
Nødvendige økter
Pilates-kurs anbefales minst to ganger i uken. Dermed blir resultatene fra klassene bedre følte og raskere.
Hver klasse varer rundt 50 og 60 minutter. Men det er klasser som varer lenger. Som Power Pilates, som tar 1 time til 30 minutter, og Rask Pilates, som varer 30 minutter.
Kontraindikasjoner
Siden det er en individualisert aktivitet, og til og med kan gjøres med andre studenter, er kontraindikasjonene relative. Et eksempel er gravide kvinner, som må doble oppmerksomheten med øvelsene i Pilates.
Vil du vite litt mer om Pilates? Og snakker om fysiske øvelser "forskjeller", sjekk ut: Pole dance - Hva det er, hvem kan øve, fordeler og nysgjerrigheter.
Kilde: Minha Vida, Pilates Blog
Utvalgt bildekilde: Who
