De vendte og ettertraktede lårene til sangeren Ivete Sangalo har en hemmelig formel, og hun fortalte alt. Det stemmer, hemmeligheten er knebøyen. Men det er ikke noe knebøy, det er spesifikt for det indre låret.
Alle som følger sangeren på sosiale nettverk, vet at kroppen ikke er noe mirakel, men mye gitter. Sunn mat og mye trening.
Det som vekker mest oppmerksomhet på Ivetes kropp, er hennes tykke, velformede ben. Sangeren har blitt nøye overvåket i mer enn fire år av personlig trener Joca Gonzales, som satser på trening med fokus på Sumo knebøy.
“Dette er for **. Det gjør vondt til ... ”, skrev hun på bildet mens hun så ut som et ansikt mens hun gjorde øvelsen.
Den personlige beretningen om at med Ivete ikke er lett, tar hun det tunge, får trene HVER dag i uken, når timeplanen for konserter og turer tillater det.
Sumo knebøy
For de som vil bli inspirert av museet og begynner å sitte på huk, vet at det styrker de indre lårene, adduktorene, quadriceps og glutes. Dermed tillater bubum å holde seg på nakken, øke den i størrelse og redusere cellulitt, da den forbrenner fettreserver og forbedrer blodsirkulasjonen.
"Sumo knebøy er en av de beste øvelsene for å trene lår og rumpe," sier Natalia Bruzzone, kroppsøster ved Smart Fit.
Hvordan lage?
Spre bena opp til skulderbredden, hold føttene pekende fremover, som i den tradisjonelle knebøyen, bøy knærne og ikke la den passere føttelinjen, hold ryggraden rett.
Fokuser hele styrken på gluteus og hold magen kontrakt.
Du kan holde en manual eller en vektstang med vekt. Og gå ned ... Vanligvis er det 3 sett med 15 eller 20 knebøy, men husk, gjør alltid øvelser overvåket av en profesjonell for å unngå skader.
Kilde: Vix
