Som liker å trene og ta vare på kroppen, drømmer vanligvis ikke bare med tonede armer og ben, men også med en tørr, tonet og definert mage. Problemet er at sit-ups, de mest tradisjonelle øvelsene for å oppnå denne typen mål, har en tendens til å være veldig ensformige og krever mye engasjement for at de første resultatene skal vises.
Men i motsetning til hva folk flest tror, er dette ikke den eneste måten å jage drømmenes mage på. Det er en øvelse, mye brukt i pilates, i stand til å tonere ikke bare magen, men armene, mageområdet og til og med de nedre musklene på kort tid: brettet.
Problemet er at, selv om det er veldig effektivt, er brettet en mageøvelse som krever mye innsats og balanse. For de som ikke vet, består faktisk det vanligste brettet (det er utallige variasjoner) å ligge på magen, med tærne og håndflatene flate på gulvet. For å støtte kroppen, må føttene være parallelle og litt fra hverandre, og armene strekkes eller bøyes i en 90-graders vinkel.
Og så, hvis du lurer på hva som er magien som denne øvelsen kan jobbe med, kan du prøve å holde kroppen din i den stillingen i minst 30 sekunder. Magen vil bli trukket sammen, armene og bena strukket og ta hensyn til all kroppsvekt. Tenk lite?
Nå, for at styret skal utgjøre 1000 situps, må dedikasjonen være større. I følge spesialister i fysisk ytelse er 10 minutter med bord, noen ganger i uken, nødvendig for å oppnå drømmenes underliv ... men det er viljestyrke, det gjør vondt, kjære leser!
Lær den rette måten å lage et brett på:
1. Trykk håndflatene godt på gulvet og strekk armene (eller hold dem bøyd i en 90 graders vinkel). Halsen skal være langstrakt og håndleddene, akkurat ved skulderlinjen.
2. Kroppen skal være litt opphengt, slik at benmuskulaturen også blir anstrengt og ser ut til å svie. Hvis den ikke gjør det, er det et tegn på at kroppen trenger å "gå ned" litt lenger. For å opprettholde denne posisjonen, må hælene være bakover, peke nedover og baken må være tett.
3. Ryggen må holdes rett og rumpa må holdes nede. Det er som om kroppen er i en rett linje, aldri i en trekant.
4. Du må konsentrere deg for å holde musklene stramme og puste rytmisk.
I denne lenken kan du se en video, med flere øvelser du kan gjøre hjemme for å tørke magen. Fra 4 minutter og 10 sekunder kan du se hvordan alle disse trinnene på tavlen fungerer i praksis.
Som vi sa før, må du opprettholde denne posisjonen i minst 30 minutter, selv om idealet er 60 sekunder. Så kan du hvile, hvile knærne på gulvet, nok til å føle deg klar til en ny økt. Styret må gjøres to ganger til.
Lært? Og for å hjelpe deg med å få den tørre magen du alltid har drømt om, bør du også vite: Dødelig juice mot hovent mage og tett tarm.
Kilde: Vix
