En perfekt, helbredet og sunn kropp er drømmen til mange mennesker. Men sannheten er at ikke alle har tid (og / eller penger) til å bruke timer på å trene, eller de liker bare ikke ideen om å gå på et treningsstudio.
Den gode nyheten er at du kan forbedre treningen hjemme mye, med bare en komplett øvelse. Som du vil se, praktiseres det i forskjellige typer yoga og tjener til å strekke og tone muskler i armer, rygg, mage, ben, hofter og rumpe.
Selv om det ikke er det enkleste i verden når det gjelder løping, er sannheten at resultatet av denne øvelsen er veldig rask og etterlater kroppen din perfekt og tonet, spesielt hvis du trener den hver dag.
Nå, hvis du vanligvis ikke trener, vær forsiktig. Som vi nevnte, er denne øvelsen (og bonusen også) kompleks og kan til og med skade deg hvis du ikke gjør det riktig. Når du er i tvil, kan du be om hjelp fra en kroppsøving.
Lær hvordan du gjør øvelsen som gjør kroppen din perfekt:
Startposisjon
Start med å ligge på gulvet, med forsiden ned og strekke kroppen din.
Posisjon 2
Øvelsen vil fungere i hofter og armer. For å nå posisjonen til bildet, trenger du armer og ben, og hold alltid hendene fremover.
Det er viktig å holde magemusklene spente, da dette gir større bevegelighet og beskytter ryggraden.
Posisjon 3
Den tredje posisjonen, som må gjøres i rekkefølge, fungerer også gluten (det vil si baken), magen og armene.
For å gjøre det, trekk pusten dypt og strekk armene og bena godt, og løft torsoen fra gulvet. Så er det bare å holde den posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen for å hvile.
Gjenta denne bevegelsen flere ganger, til musklene føles slitne. Derfor bør du ligge på ryggen og strekke armene og bena opp, og strekke kroppen din godt.
Bonus: toning ryggen
Selv om denne øvelsen følger samme logikk som før, er den perfekt for ryggen, og øker fleksibiliteten og bidrar til å styrke musklene.
For å utføre det trenger du bare å ligge på magen og bringe armene fremover. Deretter puster du inn og strekker hodet opp, løfter beina tilbake. Det er nødvendig å holde hælene med hendene for å lukke bevegelsen.
Når du puster ut, bøy ryggen godt, ta brystet og hoftene dine fra gulvet. Denne posisjonen må opprettholdes i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen, og gjentar den noen ganger til (slik musklene dine kan takle).
Så, var du i stand til å utføre øvelsene? Hva er den vanskeligste delen, etter din mening?
Nå, hvis du vil tone magemusklene enda raskere, vil du også sjekke ut dette andre innlegget: Plank: kjenn øvelsen som er verdt 1000 situps.
Kilde: Utrolig
