Å heve rumpa og holde den stiv er drømmen om menn og kvinner, spesielt det kvinnelige publikummet, som vet godt at dette oppdraget ikke er lett.
For å erobre den mye ønsket rippede rumpa, trenger du et liv dedikert til kondisjon og sunn mat, eller lykke til med en veldig god genetikk.
Knebøy er vanligvis den mest brukte treningen i treningsstudioene for å øke og heve rumpa. Imidlertid vil du nå lære at det ikke bare er gjennom knebøy at du kan nå dine mål. Det er flere andre alternativer for å forme glutes, og det beste, raskere.
Glem knebøyene, de er ikke de eneste som kan hjelpe deg med å erobre den runde og helbredte rumpa. Lær denne nye øvelsen og la knebøyene være for de som liker å prøve hardere enn nødvendig.
Oppmerksomhet, øvelsen du vil lære nå krever også fysisk anstrengelse og er ikke en lek, du må svette skjorta for å begynne å se resultatene.
Butt Lift øvelse
Forslaget om trening som er forskjellig fra knebøyen og som lover å ha samme effektivitet på kortere tid, kan gjøres hjemme ved hjelp av bare en matte.
Lær det:
Stå på fire på gulvet, rett ryggrad, underarmer og knær støttet på matten og hendene sammenklappet. Kontrakt magen og løft samtidig ett ben.
Låret skal være på linje med torsoen, sålen på foten peker mot taket.
Gjør skyvebevegelser med foten mot taket. Gjenta sekvensen med 15 repetisjoner på hvert ben tre ganger. Gjenta øvelsen opptil tre ganger i uken, og bytt alltid dagene.
Hvis du vil ha en helbredet kropp og liker tipset i denne artikkelen, kan du lese også: Denne knebøyen er hemmeligheten bak Ivete Sangalos vendte lår.
Kilde: Vix.
