Hvis problemet ditt er en hovent mage, har du sannsynligvis innsett at bare å kontrollere inntaket av fett og søtsaker ikke løser problemet helt.
Dette er fordi det ikke bare er overvekt som gjør magen stor, men også overdreven produksjon av gasser, væskeretensjon og funksjonsfeil i tarmen.
Og hvis dette er skurkene på grunn av den hovne magen din, lesende fyr, selv om du dør av å gjøre sit-ups, vil det ikke løse dilemmaet.
Det er derfor vi har utarbeidet denne komplette listen over hva som kan hjelpe deg med å redusere magestørrelsen gradvis og eliminere disse tilbakeslagene som får den til å blåse opp.
Hvorfor så mye gass?
Men før vi går til løsningene, må du forstå hvorfor det er så lett å ha en oppblåst mage.
Ifølge eksperter er hevelse en naturlig prosess i kroppen. I normal tilstand er for eksempel omtrent 1 liter mage og tarm fylt med gasser.
I magen er denne luften resultatet av maurens arbeid i mikrofloraen, som er bakterier som hjelper i fordøyelsesprosessen. Jo vanskeligere maten for fordøyelsen, jo flere gasser vil bli produsert i prosessen.
Få det nå? Så i tillegg til å kontrollere det du sender inn, er det mulig å kontrollere produksjonen av gasser med følgende tips.
Hvordan bli kvitt den hovne magen:
1. Massasje for å redusere gass
Ta navlen som utgangspunkt og plasser fire fingre horisontalt over den. Poenget som skal masseres er over langfingeren (som i videoen).
For å bekjempe magen hovnet av overflødig gass, må du massere dette strategiske punktet i 2 eller 3 minutter, med klokken og deretter mot klokken.
Hvis du gjør alt riktig, vil du smake en bitter smak i munnen din og spyttingen din vil øke. Dette er normalt og er et tegn på at massasjen vil hjelpe deg med å frigjøre disse akkumulerte gassene.
2. Massasje mot væskeretensjon
Finn punktet ved hjelp av navlen som utgangspunkt og plasser en enkelt finger over den. Det ønskede punktet, denne gangen, vil være over fingeren.
Du bør massere den med klokken og mot klokken i 2 til 3 minutter, med et lett trykk. Dette vil bidra til å eliminere hevelse ved væskeretensjon og vil også forbedre magesmerter.
3. Massasje for å forbedre tarmaktiviteten
Plasser fire fingre under navlen. Poenget med at du skal massere vil være rett under lillefingeren.
Med urviseren og mot urviseren, masser dette stedet i 2 eller 3 minutter, også ved hjelp av lett trykk.
Dette vil kvitte deg med oppblåsthet og vil hjelpe deg med å avlaste tarmene, akkurat som denne saften som vi allerede har lært her.
Se, i videoen, hvordan massasjer mot hovent mage skal gjøres:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Men selvfølgelig er dette ikke de eneste metodene for å bekjempe oppblåsthet i magen. Det er noen naturlige måter å forhindre en hovent mage som kan adopteres i hverdagen, siden en sunn person kan ende opp med å beholde væsker og gasser av forskjellige årsaker.
4. Varmt vann med sitron
Fortsatt på tom mage, klem en sitron i et amerikansk glass varmt vann og drikk den 15 til 30 minutter før frokost.
Dette er med på å normalisere magesyre, lindrer symptomer på halsbrann og forhindrer dannelse av tarm og gass, for ikke å nevne at sitron er rik på vitamin C.
5. Skjær melken med kaffe
I det minste til frokost, hvis du vil forhindre en oppblåst og gassfylt mage, er det best å velge en annen drikke enn kaffemelk.
Selv om kaffe i seg selv er skadelig for magen, er den store skurken i dette tilfellet melk, som stimulerer produksjonen av magesyre og øker surheten i magen.
Faktisk, ikke se på melk som en drink. Det må sees på som en mat for fordøyelsen, og som en tung mat!
Ved frokosttid velger du yoghurt eller kefir. Begge har probiotika som hjelper mage bakterier i fordøyelsesprosessene.
6. Ikke drikk mens du spiser
I tillegg til å fylle magen, sukkerholdige drikker som juice, brus og alkoholholdige drikker; og til og med vannet du drikker sammen med måltidet, fortynner det magesyre og konsentrasjonen av enzymer som er ansvarlige for fordøyelsen.
Dette gjør at maten holder seg i fordøyelsesprosessen mye lenger, noe som fører til større gjæring. Konsekvensen av dette er en økning i gassdannelse og oppblåsthet i magen.
7. Ingen alkohol på tom mage
Som med melk, stimulerer alkoholholdige drikker produksjonen av magesyre. Hvis det ikke er noe å fordøye i magen, begynner denne overflødige syren å skade veggene i selve organet.
Hvis dette alltid skjer, kan konsekvensene være veldig dårlige, slik som enden av magen og tarmens mikroflora.
8. Drikk ingefærte daglig
Som vi allerede har vist i denne andre artikkelen, hjelper super ingefærte med vekttap og bekjempelse av hevelse. Det beroliger også magen og reduserer gassdannelsen, i tillegg til å hjelpe tarmaktiviteter.
Ingefærte er også bra for blodsirkulasjonen, tynne blodet og rense urenheter.
9. Ikke spis fort
Når vi har det travelt eller når vi spiser og snakker, er det normalt å tygge maten dårlig og presse maten med litt drikke for å bli ferdig.
I tillegg til å forstyrre fordøyelsen, får dette folk til å svelge mye luft, noe som øker dannelsen av gass i magen.
10. Kontroller fiberinntaket
Fibermat er bra for tarmen, hjelper til med å opprettholde mettheten lenger og har mange andre gode funksjoner i kroppen, men som alt annet i dette livet, hvis de konsumeres i overkant, ender de ikke opp med å være gode.
Overflødige fibre, for eksempel, forårsaker dannelse av gasser, som hindrer tarmens funksjon. Så hvis du ikke vil ha en oppblåst mage, er det bedre å ikke spise for mye.
11. Unngå fet mat
I tillegg til å legge på seg, er fettstoffer eller overflødig sukker mat tunge og arbeidskrevende på fordøyelsestidspunktet.
Og, som vi allerede har sagt, jo vanskeligere maten skal fordøyes, jo flere gasser produserer magen på grunn av gjæring.
Så i tillegg til å opprettholde vekten, unngår du ubehag og den forbanna oppblåste magen.
12. Slapp av, meditere og hvile
Andre årsaker til hovent mage som få mennesker er oppmerksomme på, er stress og angst. Disse faktorene ender med å forstyrre tarmens rette funksjon og gjøre magen større.
For å virkelig holde magen tørr og på plass, er det ingenting som å kombinere metodene vi allerede har nevnt her med fysiske øvelser, et balansert kosthold, avslappende øyeblikk og en god natts søvn.
Meditering hjelper også mye til å bekjempe den hovne magen, siden den lindrer sinnet, magen, hjertet og normaliserer blodsirkulasjonen. Og best av alt, det tar ikke mye: 15 til 20 minutter meditasjon om dagen er allerede mulig å se store fordeler.
Så, likte du tipsene? Nå som vi snakker om å miste magen, kan denne andre saken også være veldig nyttig: Dry-magediet gir resultater på to dager.
Kilde: Bright Side, Facebook
