Med tanke på 100 kvinner, drømmer i gjennomsnitt 90 av dem om en rumpe og definerte ben. Men for noen er denne treningsrutinen, et sunt livsstil og et treningsorgan noe umulig å oppnå. Av denne grunn skiller vi i Kvinneområdet ut 10 knebøy som du kan opptre i ditt eget hjem.
Derfor vil du etter denne artikkelen ikke ha noen unnskyldninger for at du ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudioet. Vel, med våre tips vil du være i stand til å holde baken din i stuen. Bare gjenta disse øvelsene i gjennomsnitt 2 til 3 ganger i uken.
Imidlertid, selv med følgende tips, anbefaler vi i Kvinneområdet at du alltid gjør det ved hjelp av en personlig trener, ettersom de er utdannede fagfolk. Som vil gi deg råd om de ideelle øvelsene for kroppen din og dine behov.
Uansett, er du nysgjerrig på å oppdage de 10 typer knebøy som kan gjøre mirakler i baken? Så kom med oss.
10 mest kjente knebøy
1. Sumo knebøy
Dette er en av knebøyene som bør være mer forsiktige. Du må holde ryggraden rett, du må passe på at knærne ikke krysser linjen til fotspissen. I utgangspunktet må denne knebøyen du står på, magen din være sammentrukket, bena godt fra hverandre, føttene åpne og knærne er halvbøyde.
Fremfor alt skal knær og føtter pekes utover. Det som er indikert for å gjøre enda mer effekt er at du holder litt på vekten med begge hender og går ned med armene strukket foran kroppen din. Husk derfor å projisere hoftene dine før du går ned.
Mens du gjør knebøyet, gå ned til knærne danner en 90-graders vinkel mot lårene. Og husk når du kommer tilbake, ikke strekk benet helt ut.
2. Ensidig vask
Dette tipset er allerede en vask, som gjøres i mellom. Det vil si ett bein om gangen. Derfor er tipset først og fremst at du får en bank til å forsørge deg selv. Etter at du har tatt setet, støtter du høyre vrist på støtten med det semifleksede benet på ryggen. Rett etter det, huk du med venstre ben.
Husk å rette kneet mot tuppen av foten.
Kom igjen kvinne, uten frills.
3. Knebøy i isometri
Den slags knebøy er den som lurer deg. I utgangspunktet tror du det blir en lek, men når du begynner, kan du se at det ikke er så enkelt. Ta for eksempel 30 sekunders test.
I denne knebøyen bør du støtte ryggen mot veggen, og knebøy i 90 ° vinkel. Tips er å holde seg 30 sekunder i mer.
Tro på potensialet ditt, og press deg selv til det ytterste. Du kan.
4. Krysset vask
Denne knebøyen er litt mer komplisert. Først og fremst bør du stå oppreist og deretter begynne å kaste føttene sammen, først den ene foten foran og den andre bak. Gjør dette på tvers. Det vil si at du krysser bakbenet og lager en vask til kneet nesten berører bakken.
Til slutt, gjør dette og gjenta på begge sider.
5. Knebøy med 180 graders hopp
Denne typen trening er også bra for å gå ned noen kilo, den blir litt mer slitsom på grunn av hoppet.
I dette knebøyet bør du spre bena skulderbredde fra hverandre og bøye dem, som om du skulle sitte på en benk. Rett etterpå løfter du med impuls og roterer 180 grader i luften. Og når du kommer til bakken, lander du ved å gjøre en knebøy.
Han trodde det var et stykke kake, du vet, med en rumpe på nakken. Kom igjen, vi har fortsatt andre knebøy som du kan lære.
6. Vask med høyt kne
I denne knebøyen er hemmeligheten hans å heve kneet så høyt du kan.
Først må du stå, og så må du legge ett ben bak kroppen din, hold kneet veldig nær gulvet. I dette knebøyet bør du kaste ett ben tilbake, og når du kommer tilbake, ta kneet opp med deg bøyd.
gjør dette ved å veksle mellom bena til du mislykkes, og vær forsiktig så du ikke gjør det for fort og begynner å øve på feil trekk.
7. Pistol knebøy på det hengende båndet.
Hold først båndet med begge hender, slik at de er skulderbredde fra hverandre. Fjern deretter høyre fot fra bakken og strekk benet fremover. Til slutt, bøy venstre kne så mye du kan, og prøv å få hoftene tilbake uten å vippe torsoen.
Det er verdt å merke seg at armene dine skal være utvidet til enhver tid, og du må gjenta disse bevegelsene med begge bena, det vil si alternativt.
8. Sideforskyvning
Denne forskyvningen er i utgangspunktet at du knebøyer i 90 graders vinkel og begynner å gå fra side til side uten å reise deg. Sannheten er at du går som en krabbe fra side til side.
Så denne øvelsen bør du være i en knebøy stilling, og holde føttene skulderbredde fra hverandre. Og begynn å tråkke med høyre fot til siden, og deretter nærme deg venstre, og gjenta alltid fra side til side.
Tips er å plassere en minibånd under kneet, slik at beina er justert og klare uten å la elastikken løsne.
9. Knebøy på TRX
Denne knebøymodellen er en tradisjonell modell. Imidlertid med håndtakene til TRX, som er disse strengene. I utgangspunktet står du oppreist og griper i hanskene med armene utstrakt. Og gjør det tradisjonelle knebøyet.
Så husk å alltid ha ryggraden rett og prøv å senke så mye du kan. Tips er å kromme, og prøve å bringe rumpa til hælen som er på gulvet.
Fortsett, gjør opp til feilen din. Og raze kvinne.
10. Jeg synker ned i bozuen
I utgangspunktet gjør denne deg til en tradisjonell vask. Du må imidlertid gjøre det ved å tråkke på bozuen, som er denne typen "ball", som vist på bildet.
Husk å bøye knærne til de er 90 grader. Og balanser deg selv.
Nå for å utfylle din kvinne rutine. Vi har skilt en video med flere knebøyideer som du kan innovere fra tid til annen.
Sjekk det ut nå:
Så er du klar til å starte sommerprosjektet etter disse knebøytrådene? Klar til å ha de harde rumpene og det bankende beinet ditt?
Så kom med oss, og start treningslivet ditt nå.
Men rolig. Vel, vi i Women's Area skiller mer utrolig innhold for deg.
Sjekk det ut nå: 5 øvelser for å la rumpa være definert
Kilde: God form
Bilder: Nyheter per minutt, V6d, Fitness, Se SP.abril, Women's magazine, Youtube, Vix, Fitness
