Du er kanskje ikke en gang den største fanen av treningsstudio eller kroppsbygging, men sannheten blir fortalt, å få en perfekt rumpe, rund og fast, ville det ikke være dårlig, ikke sant? Hva om vi fortalte deg at det er mulig å gi den "oppgraderingen" i popo uten å forlate hjemmet og på mindre enn 30 dager?
Hemmeligheten, som du vil se i artikkelen, er knebøyen, en favorittøvelse av de personlige trenerne, som er ekte "eliksir av den perfekte rumpa" for å tonere glutes og i tillegg fortsatt arbeide hamstrings, quadriceps, lår og til og med magen. Kan du tro på en så mirakuløs bevegelse?
Bare for å gjøre deg enda mer spent, er knebøyøvelsen også hemmeligheten til amerikanske Jen Selter, eieren av den vakreste rumpa på Instagram, som du kan se med dine egne øyne her. Huske?
Hvordan gjøre knebøy på riktig måte?
Nå, hvis du er fristet til å ta på deg denne 27 dagers utfordringen og spille treningen vi har listet opp nedenfor, vær forsiktig! Før du går der ute og hekker, må du bedre forstå hvordan denne øvelsen fungerer og hva som er riktig måte å gjøre det på.
Hvis du er nybegynner i fitness, er tipset at du følger nøye med på tipsene vi skal gi deg nå. Og hvis du ikke har noen som ser på holdningen din i begynnelsen, kan du prøve å gjøre øvelsen foran speilet for å holde styr på bevegelsene og posisjonene dine.
For å utføre øvelsen riktig må du:
- Hvis du er nybegynner, start med hjelp av en stol, som om du satt og sto opp
- Hvis du er litt mer avansert og finner lastlyset, kan du holde vekter (men vær forsiktig, ikke overbelast ryggraden eller leddet)
Slik må knebøyet utføres:
Hvordan strukturere den perfekte rumpetreningen:
Som du vil se nedenfor, har ikke 27-dagers trening, selv om den virker tung, mange komplikasjoner. I 6 dager (den syvende er dedikert til pause og gjenoppretting av muskelen) per uke, er alt du trenger å gjøre å utføre knebøyene slik vi lærte, og øke antall repetisjoner hver dag med 5.
Dermed gjør du den første dagen 10 knebøy, den andre 15; og så videre. Den siste dagen må du gjøre 100 knebøy.
Men selvfølgelig kan du dele opp treningen i økter, for eksempel å gjøre halvparten om morgenen og halvparten på ettermiddagen, da repetisjonene øker for mye. Det viktige er å gjøre øvelsen sakte, som på bildet vi viser, og vær forsiktig så du ikke blir skadet eller overskrider dine personlige grenser.
Vil du se hvordan det fungerer? Sjekk ut:
Dag 1 - 10 knebøy
Dag 2 - 15 knebøy
Dag 3 - 20 knebøy
Dag 4 - 25 knebøy
Dag 5 - 30 knebøy
Dag 6 - hvile
Dag 7 - 30 knebøy
Dag 8 - 35 knebøy
Dag 9 - 40 knebøy
Dag 10 - 45 knebøy
Dag 11 - 50 knebøy
dag 12 - hvile
Dag 13 - 50 knebøy
Dag 14 - 55 knebøy
Dag 15 - 60 knebøy
Dag 16 - 65 knebøy
Dag 17 - 70 knebøy
Dag 18 - hvile
Dag 19 - 70 knebøy
Dag 20 - 75 knebøy
Dag 21 - 80 knebøy
Dag 22 - 85 knebøy
Dag 23 - 90 knebøy
Dag 24 - hvile
Dag 25 - 90 knebøy
Dag 26 - 95 knebøy
Dag 27 - 100 knebøy
Så hvem vil ta utfordringen? Hvis du "søker", må du fortelle oss om din erfaring og resultatene!
Nå, siden emnet er stellpleie, kan denne andre artikkelen hjelpe deg å se enda bedre ut: Hvordan få en glatt rumpe med hjemmelagde oppskrifter.
Kilde: Incredible, BuzzFeed
