Vakuum - Hva det er, fordeler, resultater, hvordan du gjør det og tips

Har du hørt om Vacuum? Dette er en teknikk som lover å begrense midjen, og brukes mye av kroppsbyggere, som blant andre Arnold Schwarzenegger.

Men når alt kommer til alt, hva er Vacumm, hvordan lages det og hva er resultatene?

I bokstavelig oversettelse, Magevakuum det er et vakuum i magen. Og det er ikke noe mer enn en øvelse som tar sikte på å skape en mer endelig mage.

I følge kroppsbyggeren, Karen Session, er vakuumet en isometrisk sammentrekningsbevegelse, som belaster magemuskelen uten å bevege den. I dette tilfellet er den tverrgående magemuskelen en av de viktigste stabilisatorene i kroppsmedisinen.

Denne muskelen er tross alt lokalisert i midjeområdet og har den funksjonen å komprimere innvollene mot korsryggen. I utgangspunktet er det den tverrgående magemuskelen som trekker magen innover. Derfor, når det er forsterket, oppnås følgelig mer kontroll over magen.

Teknikken, som er veldig populær blant kroppsbyggende idrettsutøvere, har også fanget oppmerksomheten til mennesker utenfor mediet. Så i dag skal vi vite litt mer om magesekk.

Fungerer magesekk?

Så nå som vi forstår hva denne teknikken er, handler det neste spørsmålet om effektiviteten. Fungerer det virkelig?

Ifølge eksperter fungerer Stomach Vacuum. Og mer enn det, er det mulig å se en nedgang i mageområdet på bare tre uker. I tillegg er dette også en av de beste øvelsene for de som vil redusere midjemålene.

Imidlertid virker ikke teknikken mirakler. Åpenbart, for å oppnå de beste resultatene, er det nødvendig å kombinere trening med et sunt kosthold. I tillegg til å konsumere tilstrekkelig mengde vann.

En annen viktig detalj som garanterer de beste resultatene er prosentandelen fett i kroppen. Faktisk er idealet å opprettholde et lavt til moderat nivå, fra 12 til 15%.

Som også er dyktig i denne teknikken, er treningsspesialisten Ariane Hundt. Hun forklarer at øvelsen gir resultater hvis utøveren holder magesekken i spenning over lang tid. Hun påpeker imidlertid at for at en person skal oppnå disse resultatene, er det viktig at de allerede er i god form.

Imidlertid er det noen problemer å ta hensyn til hvis du er interessert i å praktisere denne teknikken. Tony Genticore, er ekspert på kondisjonering og styrking og forklarer at å gjøre denne øvelsen uten hjelp fra en rådgiver er risikabelt og ikke garanterer resultatene. Enda mer i tilfelle rehabilitering etter en skade.

Skader magesekk?

Som med andre øvelser av denne typen, er det viktig å være oppmerksom på noen forholdsregler. Nettopp fordi det er en øvelse som øker blodtrykket i muskelen på en isometrisk måte, er det ikke indisert for gravide kvinner. Det anbefales heller ikke for personer som lider av høyt blodtrykk.

Derfor, for å være sikker på at trening ikke skader kroppen din, er det først og fremst viktig å oppsøke lege eller kroppsøving. Selv for å veilede deg bedre i denne prosessen og sikre at vakuumet praktiseres på riktig måte.

Hjelper Stomach Vacuum diastase?

Diastase er ikke noe annet enn en avvik fra rectus abdominis muskler. Det skjer vanligvis på grunn av graviditet, fedme, underernæring, eller til og med hypertrofi av organer i magen. Dermed er den beste måten å unngå diastase på gjennom sunn livsstil, som inkluderer fysiske aktiviteter for å styrke magen.

Derfor kan magevakuumet bidra til å forbedre bukdilatasjonen som følger med diastase.

Vakuumfordeler i magen

Som vi har sett så langt, er hovedformålet med Magevakuum å begrense midjen, i tillegg til å opprettholde kroppssymmetri. Men i tillegg gir teknikken andre fordeler:

  • Slank midje: Hovedmålet med Stomach Vacuum er dette, å bevare en tynnere midjelinje;
  • Styrker kjernen: i tillegg til å styrke kroppen, hjelper det å ha en mer proporsjonal kroppsbygning;
  • Styrker transversus abdominis:trening fungerer denne muskelen mye. Snart, gjennom trening, ble han styrket;
  • Forbedrer pusten: teknikken hjelper til med åndedrettsbevegelser, ettersom man må forbli i isometrisk tilstand i noen sekunder;
  • Forbedrer magenes estetikk: som under utførelsen av øvelsen "blir" trukket magen, blir den viktig for estetiske og funksjonelle formål;
  • Diastasis hjelp: den har en spesifikk handling som bidrar til å forbedre utvidelse av magen;
  • Øker korsryggstabilitet:når det presser innvollene mot korsryggen, øker det stabiliteten i denne regionen;
  • Forhindrer skader:personer som har ryggproblemer, som hernierte plater, hyperkyfoser og hyperlordose, bør gjøre tverrgående tarm, ettersom det er grunnleggende for funksjonaliteten;
  • Effektiv i funksjonalitet: denne øvelsen forbedrer funksjonaliteten til hele kroppen, da den er i stand til å styrke den.

Hvordan gjøre Stomach Vacuum-teknikken

Stomach Vacuum er ikke annet enn å suge magen innover. I utgangspunktet er det handlingen med å krympe magen. Det er imidlertid nødvendig å opprettholde denne prosessen i noen sekunder.

Det er en allsidig teknikk som kan utføres på tre måter: stå, sitte eller hvile på gulvet. Imidlertid har de tre samme formål. Det som varierer er vanskelighetsgraden fra den ene til den andre.

Så sjekk ut trinnet nedenfor:

Stående henrettelse

  1. Først, hold ryggraden rett, hold hodet og se ned. Årsaken til dette er å opprettholde kroppens anatomiske posisjon for å unngå skade og bedre sammentrekning av tverrgående mage;
  2. Trekk magen med den hensikt å prøve å berøre ryggen din;
  3. Hold deg i isometrisk posisjon i 20 sekunder;
  4. Hvil i 40 sekunder;
  5. Gjenta to ganger til, det vil si inntil totalt 3 sett av magesvakuumet.

Sittende henrettelse

  1. Sett deg i stolen og hold en oppreist stilling, med ryggraden plassert i stolen;
  2. Trekk magen som om du vil berøre ryggen din;
  3. Hold i denne posisjonen i 25 sekunder;
  4. Hvil i 40 sekunder;
  5. Gjenta dette to ganger til.

Utførelse lener seg på gulvet

  1. Støtt deg selv på gulvet i posisjon 4 støtter;
  2. Trekk magen;
  3. Hold i denne posisjonen i 15 sekunder;
  4. 45 sekunders hvile;
  5. Gjenta dette to ganger til.

En viktig merknad om treningen er at den må utføres på tom mage. Dette skyldes at slikking av magen etter måltider kan ende opp med å hindre prosessen og til og med forårsake ubehag.

Til slutt, hvis det fortsatt er tvil om hvordan øvelsen utføres, viser denne videoen nøyaktig trinnvis:

Hvor mange ganger i uken skal denne teknikken gjøres?

For de som begynner med Vacuum-teknikken, er idealet at det gjøres en eller to ganger i uken. For best resultat kan det kombineres med tradisjonelle mageøvelser.

Derfor anbefales det å gjøre 4 til 6 sett med 15 til 30 sekunder hver. For nybegynnere er det ideelle å følge disse anbefalingene:

  • Første uke: 3 sett på 20 sekunder;
  • Andre uke: 3 serier på 40 sekunder;
  • Tredje uke: 3 sett på 60 sekunder.

I tillegg er det mulig å øve på disse øvelsene under daglige aktiviteter. Som for eksempel de som jobber sittende, kan utføre øvelsen uten problemer.

Så se hvordan det kan gjøres i videoen nedenfor:

Til slutt, nå som du kjenner teknikken for å tynne midjen bedre, kan du inkludere den i treningsrutinen din.

Faktisk, hvis du er interessert i teknikker for å tynne midjen din, vil du vite mer om bruken av å binde streng på magen for å oppnå god form.

Kilder: Treningstips, World Fitness

Utvalgt bildekilde: Mashupcorner

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found