I dag, mer enn noensinne, er folk stadig mer opptatt av utseende og estetikk. Dermed får standarden som samfunnet pålegger folk til enhver pris å oppnå den vanlige og magre kroppen. Så det er ingen tilfeldighet at sprø kosthold, som lover mirakuløse resultater og raskt vekttap, er så vellykket.
I denne forstand er det mulig at du har hørt om Sirtfood Diet, som var bevis for å ha blitt adoptert av sangeren Adele. Faktisk, i ditt tilfelle fungerte dietten veldig bra, siden sangeren gikk ned 45 kg bare med denne innovative spiseplanen kombinert med pilates.
Dermed er differensialet i Sirtfood-dietten, som fremmer slike tilfredsstillende resultater, inkluderingen av sunne matvarer som stimulerer sirtuiner, enzymer som stimulerer vekttap og også bekjemper for tidlig aldring. Og best av alt, i denne diettplanen er det mulig å spise sjokolade og drikke vin. Men gjør ingen feil, det er ikke så enkelt som det ser ut, akkurat som ethvert annet kosthold å gå ned i vekt.
Derfor vil vi i dag bli bedre kjent med Sirtfood Diet, hvordan det fungerer, hvilke matvarer som er inkludert, mulige restriksjoner og kontraindikasjoner. I tillegg, la oss sjekke ut en full meny med denne sengen.
Hva er Sirtfood dietten?
For det første er Sirtfood dietten en diettplan utviklet av to engelske ernæringsfysiologer, Glen Matten og Yet Goggins i 2016. Prinsippet med dette dietten er et spesifikt kosthold som prioriterer mat rik på polyfenoler, som er stoffer som aktiverer sirtuin-enzymer i kroppen og hjelp til vekttap.
Som andre dietter inkluderer Sirtfood også en kaloribegrensning, men den anbefaler inntak av matvarer som forbedrer stoffskiftet. Ifølge forfatterne av denne dietten er tapet av 7 kg på bare 7 dager bevist. Så forklaringen på dette, ifølge dem, er at maten som er tilstede i dietten aktiverer forbrenning av fett og programmerer cellene til å ha mer lang levetid.
På denne måten utløser disse matvarene de såkalte "magre genene" -veiene, det samme knyttet til faste og fysisk trening. Dermed lover diettplanen vekttap og vedvarende vekttap. I tillegg er det en inkluderingsdiett, siden den foreslåtte maten er lett å finne og tilgjengelig.
Imidlertid er det fortsatt lite vitenskapelig bevis for å bevise effektiviteten av Sirtfood dietten. Imidlertid kan maten som er tilstede i denne dietten lett være på den daglige menyen med sunn mat. Det vil si at det ikke er noen begrensning på forbruket.
Hvordan Sirtfood dietten fungerer
Først og fremst er det nødvendig å forklare at Sirtfood-sengen består av to trinn. Den første er fokusert på vekttap og den andre på å opprettholde det:
1 scene
Den første fasen er basert på en intensiv 7-dagers diettplan, delt inn i to faser, som har som mål å starte vekttap. I løpet av de første tre dagene bruker personen således maksimalt 100o kalorier, bare med inntak av fiber og grønn juice som øker metthetsfølelsen. Derfor, i den første fasen, bør personen ta tre grønne juice om dagen og et enkelt måltid med sirt mat.
Og så, fra den fjerde til den syvende dagen, kan personen øke kaloriinntaket til 1500 kalorier. Imidlertid opprettholde inntaket av fiber og grønn juice, fra nå av fordelt i to juice og to måltider om dagen.
2 trinn
Etter den innledende fasen av dietten begynner 14-dagers vektvedlikeholdsfasen. I denne fasen er det altså ingen definert kalorigrense, og de mest naturlige matvarene er inkludert. Imidlertid må målet opprettholdes jevnt.
I følge skaperne av Sirtfood-dietten anbefales det å fortsette å spise sirtuinaktiverende matvarer i dietten for å opprettholde vekt og helse. Dermed må fibrene og grønn juice forbli på vanlig kosthold.
I tillegg kan de to fasene i Sirtfood Diet gjentas når du vil øke vekttapet.
Hvilken mat å spise på Sirtfood-dietten
Dermed er den viktigste fordelen med dette dietten tilstedeværelsen av sunn mat som gir flere helsemessige fordeler, i tillegg til, selvfølgelig, stimulering av sirtuiner. Derfor er dette matvarer som har antioksidant og betennelsesdempende virkning, og som forhindrer for tidlig aldring av celler og hjelper til med vekttap. Så blant de viktigste og mest kjente kan vi nevne følgende:
- Grønn te;
- Mørk sjokolade (65% eller mer av kakao);
- Lilla løk;
- Hasselnøtt;
- Brunette;
- Nøtter;
- Arugula;
- Kapers;
- Lilla sikori;
- Selleri;
- Ekstra jomfru olivenolje;
- Lilla kål;
- Kaffe;
- Persille;
- Kål;
- Dato;
- Gurkemeie;
- Sitrusfrukter;
- Røde frukter;
- Laks
- Kylling
Omsorg og betraktninger om Sirtfood dietten
Fra det kan det i begynnelsen virke veldig enkelt og fristende å gå ned i vekt slik. Det er imidlertid viktig å understreke at det ennå ikke er mange vitenskapelige studier som bekrefter resultatene som er foreslått av Sirtfood-dietten. Derfor er forsiktighet nødvendig når du overholder denne måltidsplanen.
Faktisk er idealet å ha veiledning fra en ernæringsfysiolog for å få en spiseplan basert på dietten, men tilpasset etter dine behov. Dette er fordi vekttapsprosessen ikke er begrenset til dietter og ikke fungerer på samme måte for alle, siden hver organisme er unik og reagerer forskjellig.
Så det største problemet med dette restriktive dietten, spesielt de første dagene, er den lave mengden kalorier. Til tross for å ha magre proteiner, hele karbohydrater, grønnsaker, frukt og grønnsaker, innebærer den drastiske reduksjonen i kalorier endringer i kroppen.
Dermed blir personen mer sliten, sulten og irritert. Dermed kan dette på mellomlang sikt resultere i tap av muskelmasse og en stillestående metabolisme. For ikke å nevne at matbegrensning er direkte knyttet til diettproblemer som anoreksi og bulimi.
Derfor er vekttap generelt avhengig av flere andre faktorer enn kosthold, for eksempel fysisk trening, mengden kalorier som forbrukes og brukes, alder og kjønn. Dermed kan ignorering av disse faktorene resultere i ernæringsmessige mangler og svekke metabolismen, som ingen ønsker.
Sirtfood diettmenyer
Så når vi vet dette, vil vi neste se hvordan du kan inkludere maten som er foreslått i Sirtfood-dietten, i kostholdet ditt. I tillegg vil vi lære å lage grønn juice spesiell. Sjekk ut menyene som er foreslått på Sirtfood på hvert trinn i prosessen.
1 fase (opptil 1000 kalorier daglig)
Frokost
- 1 eggerøre eller omelett med safran eller gurkemeie og persille;
- 1 kopp grønn te;
Morgenmatbit
- 1 glass detox juice;
Lunsj
- 1 liten bit grillet eller stekt laks med kapers;
- 1 tallerken med grønnkålsalat, kapers, rødløk og sitron;
Ettermiddagsmatbit
- Blanding av oljefrø: 1 paranøtter, 1 nøtter, 2 mandler og 1 hasselnøtt;
Middag
- 1 grillet kyllingfilet,
- 1 tallerken arugula salat med olivenolje;
Kveldsmatbit
- 1 sitrusfrukt etter eget valg
- 1 kopp kamille te
2-fase (opptil 1500 kalorier daglig)
Frokost
- 1 medium grillet tofu;
- 1 glass fettfri yoghurt;
Morgenmatbit
- 1 glass detox juice;
Lunsj
- 4 ss brun ris;
- 1 liten bønneskje;
- Grillet eller stekt tilapia med kapers;
- 1 dessert tallerken med kokt gresskar;
Ettermiddagsmatbit
- 5 datoer;
- 2 firkanter med 70% sjokolade;
Middag
- 4 ss grillet kylling agn;
- 1 tallerken med arugulasalat med olivenolje;
Kveldsmatbit
- 1 sitrusfrukt etter eget valg;
- 1 kopp kamille te;
Vedlikeholdsfase (diett omlæringsrutine)
Frokost
- 1 appelsin med bagasse;
- 2 posjerte egg;
- 1 Kastanje fra Pará;
- 1 kopp kamille te;
Morgenmatbit
- 1 glass detox juice;
Lunsj
- 1/2 kokt søtpotet;
- 1 grillet tunfiskfilet med sesam;
- 1 dessert tallerken med sautert spinat med rødløk;
Ettermiddagsmatbit
- 2 firkanter med 70% sjokolade;
Middag
- 1 dyp tallerken med tomatsuppe med sopp og basilikum;
Kveldsmatbit
- 1 sitrusfrukt etter eget valg;
- 1 kopp kamille te;
Detox juice oppskrift (daglig forbruk)
Ingredienser
- 300 ml grønn te;
- 1 blad med grønnkålsmør;
- 1/2 stort grønt eple;
- 1 grønne selleristengler med blader;
- 1 ss persille;
- Saft av 1/2 sitron;
- 1/2 ss matcha
- 3 ss drue (frøfri)
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk uten søtning eller sil.
Så for å avslutte, er det viktig å merke seg at disse menyene er generelle retningslinjer for Sirtfood dietten. Derfor er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å ha personlig veiledning om hvordan du inkluderer kalori- og diettbegrensninger i rutinen.
Uansett, hva syntes du om denne artikkelen? Benytt faktisk anledningen til å også sjekke ut Paleo Diet - Hvordan det fungerer, fordeler og ulemper, begrensninger og meny.
Kilder: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris
Bilder: Dos Farma Selections Web Run Koblinger med deg Kvinnebladet Blogg Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta
