For det første er bananen en frukt rik på vitaminer, kalsium, fiber, kalium og antioksidanter. I tillegg til disse fordelene er bananen også næringsrik og veldig velsmakende. Til tross for dette reiser hun fremdeles noen tvil, for eksempel, hvem har diabetes kan spise? Er en banan bra for de som trener fysisk aktivitet?
I tillegg til mineraler som kalsium, kalium, magnesium, mangan, jern og folsyre, er bananer en frukt rik på fiber og vitaminer som vitamin C, og vitaminene B1, B2, B6 og B12. Fremfor alt inneholder den antioksidante forbindelser som dopamin, katekin og tryptofan.
I tillegg hjelper tryptofan til produksjon av serotonin, et hormon som hjelper folk til å holde kroppen avslappet og i godt humør. I utgangspunktet er 90% av sammensetningen av bananer karbohydrater, det vil si at den har lave nivåer av proteiner og fett.
Som et resultat oppnås sukker fra bananer, som sukrose, fruktose og glukose. I tillegg, kombinert med fibrene, stimulerer det energi i kroppen. Hva er fordelene med bananer? Sjekk det ut nedenfor!
Grønn bananbiomasse
For det første, når bananen er grønn er den rik på resistent stivelse, det vil si at den er en type ufordøyelig karbohydrat. I utgangspunktet, fordi den motstandsdyktige stivelsen ikke blir fordøyd i magen og naturlig blir eliminert av fekal kake med en del av fettet og sukkeret, er det derfor den grønne bananen er sunn.
Det vil si at den resistente stivelsen hjelper til med å redusere nivået av kolesterol og triglyserider, redusere fett og lette utskillelsesmidlene. Derfor har resistent stivelse en lignende effekt som fibrene, da det stimulerer metthetsfølelsen, noe som resulterer i større blodsukkerkontroll.
Til tross for dette er grønne bananer en kilde til symbiotikk og prebiotikk. Det vil si at symbiotika hjelper til med å øke mengden gunstige bakterier, lactobacilli. I kontrast hjelper prebiotika til ernæring av tarmens mikrobielle blomst.
Fordeler med banan
Bananen er en sunn og praktisk frukt, det vil si at mange idrettsutøvere har for vane å spise den før, under eller etter trening, og ikke begrenset til utøvere av fysisk aktivitet. Nedenfor er en liste over fordelene med bananer:
1-nervesystemet
Vitaminer B1, B2, B6 og B12, som også finnes i bananer, hjelper direkte til nervesystemet.
2-anemi
I sammensetningen av bananer utgjør det mye jern, et mineral som stimulerer produksjonen av hemoglobin. Sistnevnte virker i forebygging og bekjempelse av anemi.
3-muskel utvinning
For det første, fordi det er rikt på magnesium og kalium, hjelper det å forhindre kramper og slappe av muskler. I tillegg transporterer den energien som hjelper til med proteinsyntese.
4- Forbedring i humør
Fremfor alt har bananer en viss mengde tryptofan, det vil si en aminosyre som hjelper til med produksjonen av serotonin. I tillegg er dette hormonet som er relatert til humør og søvn, og genererer muskelavslapping og godt humør hos mennesker.
5-Hjelper å gå ned i vekt
Fremfor alt er bananen veldig rik på fiber, hjelper til med å absorbere dårlig kolesterol fra kroppen og elimineres gjennom avføringen. I tillegg er en av fordelene med bananer å gi en metthetsfølelse.
6-Fysisk og mental disposisjon
Fremfor alt er det 3 typer sukker i bananer: fruktose, sukrose og glukose, det vil si at det regulerer energiforsyningen i kroppen. Derfor reduseres fysisk og metallutmattelse.
7- Kjemp mot røyking
Først og fremst er bananer en viktig alliert for folk som vil slutte å røyke. Det vil si at kalium og magnesium hjelper kroppen til å levere mangel på nikotin.
8- Avslutt bakrusen
Tips er å investere i en banan- og honningsmoothie etter en natt med drikke, fordi bananen virker direkte på fordøyelsessystemet.
9- Kontroll av blodtrykk
Fremfor alt kan bananer bidra til å kontrollere blodtrykket på grunn av mengden kalium. Dessuten hjelper det å naturlig redusere mengden natrium i kroppen.
Banantyper
For det første er det 5 typer bananer, men den ene tar ikke næringsverdien til den andre. I utgangspunktet varierer næringsverdien veldig lite, forskjellen er i aroma, farge og smak mellom dem.
Plantain er ideell for matlaging, baking eller steking. Sølvbananen brukes til å tilberede vitaminer og spise den naturlig. Eplebananen er utmerket for å spise naturlig og lage puréer.
Dvergbananen serverer eller er indikert for å lage kaker. Til slutt er den gyldne bananen den minste og søteste, god til å søte kaker og vitaminer.
Forbruksalternativer for banan
Det er mange muligheter for å konsumere og trekke ut fordelene med bananer, bare bruk evnen til å lage deilige oppskrifter med denne supersøte og vitaminrike frukten. Vi skal imidlertid gi deg noen tips om hvordan du kan håndtere det.
For en matbit mellom måltidene, kutt en banan i skiver i en gryte, tilsett gojibær, kastanjer og kakao. Det blir næringsrikt og slukker sulten.
For å lage et vitamin er ingrediensene som følger: Et glass kokosmelk (kan være andre typer som linfrø, sesamfrø, mandler), en banan, 2 ss kakaopulver eller kakao nibs, en spiseskje protein (myseprotein eller andre ), tørket frukt etter eget ønske (kan være rosin, svart plomme eller daddel).
Hvis du foretrekker mer godteri, tilsett kokosnøtt sukker eller melasse. Pisk alt i en blender og tilsett is.
Kan bananer konsumeres av diabetikere?
I utgangspunktet er bananer rik på stivelse og sukker, men på grunn av deres lave glykemiske indeks øker ikke bananer blodsukkernivået. Det vil si at det var forventet at når du spiser, ville det føre til en enorm økning i blodsukkeret.
Imidlertid bør de som er diabetiker, nøye overvåke matvarer med mye sukker og som kan endre kroppen. Derfor ser bananer ikke ut til å være en fiende av diabetikere.
Banan og skjønnhet
Fordelene med bananer er utallige, det er en sterk komponent for folk som liker å bruke naturlig kosmetikk, for eksempel kan den brukes som en hydrant for huden. I utgangspunktet hjelper vitaminene og mineralene i bananen med å gjenopprette skinn som er tørre, slitne og med tapt fuktighet.
Så for å fukte huden hjemme, mos 1/2 modne bananer, tilsett 4 dråper essensiell olje av lavendel eller sandeltre og litt honning, bland godt og legg på ansiktet.
Unngå øyekontakt. La det stå på huden din i 20 til 25 minutter, og skyll deretter godt.
Hva syntes du om å lære om fordelene med bananer?
Kom og sjekk ut en annen artikkel fra kvinneområdet: rikeste fruktjuicer, i henhold til næringsverdien
Kilder: Livssyklus, skjønnhet og helse.
Utvalgt bilde: Ecology World.
