Folsyre, hva er det? Hva er det for, fordeler og hvordan du tar

Du har mest sannsynlig hørt om folsyre. Også kjent som metfolat, folat eller vitamin B9 av B-komplekset, er folsyre tilstede i flere matvarer i vårt daglige kosthold. Dermed forekommer folat naturlig i mat, og det vi kaller folsyre er dets syntetiske form, som ofte brukes i forskjellige medisiner.

Folat er i sin tur et viktig stoff for ulike funksjoner i kroppen vår. Blant dem kan vi nevne syntesen og reparasjonen av DNA, delingen av cellevekst, i tillegg til produksjonen av proteiner og dannelsen av røde blodlegemer. Dermed er folsyre veldig viktig for at hjerte- og nervesystemet fungerer korrekt.

Når det gjelder gravide kvinner, er dette vitaminet enda mer nødvendig. Dette er fordi regelmessig inntak av folsyre bidrar til fostrets utvikling under graviditet. Spesielt før unnfangelsen og i løpet av de første månedene av svangerskapet.

Derfor vil vi forstå bedre hva som er folsyre, fordelene og hvordan vi tar dette vitaminet.

Folsyre

Den første gangen folsyre ble identifisert, ble det hentet fra spinat på 1940-tallet. Siden da har det blitt studert for å forstå mer om dens betydning for organismen. Og siden kroppen ikke kan lagre dette vitaminet over lang tid, må det fylles på daglig. Spesielt fordi den brukes kontinuerlig til å produsere blodceller, helbrede sår og "produsere" muskler, blant andre.

Og mer enn det, folsyre er viktig for dannelsen av DNA og RNA, noe som sikrer at celler replikerer riktig. Og dette er enda viktigere i fosterutviklingsfasen, da det bidrar til produksjonen av kjemikalier som er grunnleggende for hjernen og nervesystemet.

Folsyre under graviditet

Dermed er folsyre et av de essensielle ernæringselementene under graviditeten, avgjørende for helsen og god dannelse av babyen. Dette vitaminet er ansvarlig for å redusere risikoen for mangel hos fosteret, spesielt i hjernen og ryggraden, som vi kjenner som nevralrørsmangel.

Nerverøret dannes i fostrets hjerne og ryggmarg i den første måneden av svangerskapet. Derfor er det i denne perioden det er større sannsynlighet for noe mangel. Av denne grunn anbefales folsyre ofte til gravide kvinner. Faktisk er det ideelle å øke inntaket av dette vitaminet to måneder før unnfangelsen og opprettholde det i løpet av de første tre månedene av svangerskapet.

Å holde de riktige folinsyrenivåene i denne perioden reduserer risikoen for alvorlige fødselsskader betydelig.

Fordeler med folsyre

I tillegg har folsyre også flere andre fordeler for kroppen. Som for eksempel:

Bra for hud, hår og negler

Folsyre kan være spesielt gunstig for hud, hår og negler. Det er fordi alle B-vitaminene, inkludert folat, hjelper til med vekst av hår og negler, og hjelper til med å bekjempe kviser og dermatitt. I tillegg til å fremme et lysere og sunnere utseende for huden, da det kontrollerer oljeaktighet.

Forbedrer immuniteten

B-vitaminer, for eksempel folsyre, er svært effektive for å styrke immunforsvaret, noe som forhindrer ulike sykdommer og infeksjoner.

Bra for hjernen

I tillegg til å bidra til utvikling av fosteret, er folsyre også veldig viktig for god hjernefunksjon. På denne måten spiller den en viktig rolle i kognitiv evne.

Behandling av depresjon

Studier viser allerede at om lag 40% av tilfellene av depresjon er relatert til folatmangel i kroppen. Og dette forklares med det faktum at folat fungerer som en kofaktor i produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for godt humør. Derfor kan opprettholdelse av regelmessige nivåer av folsyre bidra til å redusere de viktigste symptomene på depresjon.

Bra for hjertet

Kombinert med vitamin B6 og B12 kan folsyre danne et koenzym som reduserer homocysteinnivået i kroppen. Homocystein er en aminosyre som i store mengder kan påvirke det kardiovaskulære systemet og hjertet. Derfor kan det forhindre cellereparasjon av organet. I tillegg til å øke sjansene for herding av blodkar, noe som resulterer i økt blodtrykk.

Bra for bein

Høye nivåer av homocystein bidrar også til utbruddet av osteoporose, regelmessig inntak av folsyre bidrar til å holde bein forsterket.

Mat med folsyre

Flere vanlige matvarer hver dag er avhengige av vitamin B9. Mørke blader er rike på folsyre, spesielt spinat, brokkoli, grønnkål, salat og persille. I frukt er blant annet melon, vannmelon, jordbær, appelsin, avokado, mango, kilder til dette vitaminet. Korn som lentinhaer og bønner, fullkorn, cogulemos, egg, ølgjær og hvetekim er også kilder til dette viktige næringsstoffet.

Med så mye valg er det ikke så vanskelig å inkludere dette vitaminet i ditt daglige kosthold. Imidlertid er bare et vanlig kosthold ikke nok til å dekke behovet for folat i kroppen. Derfor er det ideelle å kombinere sunn mat med et multivitamintilskudd med folsyre. Spesielt fordi tilskuddet lettere blir absorbert av kroppen.

Optimal mengde

Når folatnivået i kroppen er veldig lavt, kan det øke risikoen for hjertesykdom og andre problemer. Derfor bestemmer Helsedepartementet en ideell mengde folatforbruk for å opprettholde balanserte nivåer.

  • For balansert helse og forebygging av hjertesykdom er en daglig dose på 400 til 800 mcg nok.
  • For kvinner som har tenkt å bli gravid, er en daglig dose på 800 mcg ideell.
  • For personer med depresjon er en dose på 400 mcg om dagen indikert som en del av et B-komplekstilskudd.

Forbruket, selv om det er mer enn folat i dietten, forårsaker ingen helseproblemer. Spesielt fordi det er et vannløselig vitamin, så overskuddet elimineres naturlig gjennom urinen.

Imidlertid kan bruk av kosttilskudd i store doser folsyre forårsake fordøyelsesproblemer, magesmerter, kvalme og hudreaksjoner. Derfor kan inntak av mer enn 5000 mcg per dag være skadelig for helsen din, i tillegg til å være farlig.

Uansett, hva syntes du om denne artikkelen? Benytt anledningen til å også sjekke vitamin E for hud og hår.

Kilder: Huggies Selections Minha Vida

Utvalgt bilde: Genesis

Bilder: Review Box Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found