Menstruasjonskolikk er uten tvil en av de største torturene i en kvinnes liv. Mens en privilegert del av kvinnene går gjennom menstruasjonssyklusen uten å oppleve forferdelige kramper, lider andre hver måned av dette ubehaget. Med det blir "de dagene" virkelig uutholdelige, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde en normal rutine. Slik sett kan massasje mot menstruasjonssmerter være en reell lettelse.
Så hvis du er en del av gruppen kvinner som lider av menstruasjonssmerter, har vi gode nyheter. Heldigvis er det noen teknikker og massasjer som kan bidra til å lindre disse smertene.
Derfor vil vi i dag lære deg trinn for trinn å lage denne massasjen mot menstruasjonssmerter. Sjekk ut.
Menstruasjons kramper
Dysmenoré, populært kjent som menstruasjonssmerter, er en smerte og ubehag som oppstår i bekkenregionen, dager før menstruasjon (noen ganger under).
Hos noen kvinner kan tilstanden følge andre symptomer, som diaré, kvalme, hodepine, svimmelhet og til og med besvimelse. Forklaringen på dette er at det under avskallingen av livmorveggene er en økt produksjon av prostaglandiner. Så det er disse hormonene som får livmoren til å trekke seg sammen. Og det er nettopp disse intense sammentrekningene som forårsaker smerter ved menstruasjonssmerter.
Selv om det er en stor plage, er disse smertene veldig vanlige. Imidlertid er det noen måter å lindre dem på, for eksempel bruk av antispasmodiske midler og til og med massasje. I tillegg til varmtvannsposer, akupunktur og soneterapi, som også hjelper til med å bekjempe kolikksmerter.
Massasje mot menstruasjonssmerter
Når det gjelder naturlige metoder for å lindre kolikk, er massasje et flott alternativ. Det kan gjøres både i førmenstruasjonsperioden og under menstruasjonen, og formålet er å lindre ubehaget forårsaket av livmorsammentrekninger.
I denne forstand er idealet at massasje for menstruasjonssmerter gjøres med at kvinnen ligger. Imidlertid kan det også gjøres når du sitter komfortabelt.
Det anbefales også at før du starter massasjen, plasseres en varmtvannspose over bekkenområdet i 15 til 20 minutter. Når dette er gjort, følg trinn for trinn nedenfor om hvordan du gjør menstruasjonskolikkmassasje:
1 - Ha olje på huden
Så etter å ha ligget eller sittet i en behagelig stilling er det på tide å starte. Legg først oljen etter eget valg i hånden og gni den med den andre til den blir varm. Jo høyere temperatur, jo bedre er permeabiliteten til stoffer i kroppen.
2 - Gjør sirkulære bevegelser
Når det er gjort, legg hendene på magen, plassert under navlen. Begynn deretter å gjøre sirkulære bevegelser med urviseren. Start med jevne, langsomme bevegelser, og øk gradvis hastigheten og styrken som er involvert i oppgaven. Gjør dette i 3 minutter.
Disse bevegelsene øker blodsirkulasjonen i regionen, noe som får kroppen til å handle mot smerte.
3 - Gjør bevegelser fra topp til bunn
Deretter legger du hendene på hver side av magen, og beveger deg fra topp til bunn med fingertuppene. Som med første sats, start jevnt og lett, og øk gradvis din styrke og hastighet. Gjør disse bevegelsene i ytterligere 3 minutter.
Orientalske massasjer
Dette var massasjen mot menstruasjonssmerter. Ta en titt på ideelle orientalske massasjer for å gjøre rutinen mer avslappet hele måneden.
Kinesisk massasje - Chi Kung
Chi Kung er en selvmassasje som tar sikte på å stimulere leveren. Ettersom leveren er ansvarlig for behandlingen av hormoner, og for å kontrollere alle kroppsstrømmer, inkludert menstruasjon, kan denne massasjen også hjelpe i disse dager.
For å gjøre Chi Kung, er det viktig at kvinnen er kledd komfortabelt, på et luftig og stille sted og med bare føtter. Plasser derfor føttene fra hverandre på skulderen og bøy knærne litt. Når det er gjort, begynn med å massere ansiktet ditt (pannen, munnen, ørene) med fingertuppene.
Skyv deretter fingrene opp mot armene. Så gå ned på innsiden og gå opp på utsiden, etter den energiske sirkulasjonen av meridianene.
La hendene gå ned på utsiden av beina til du når føttene. Og så, gjør motsatt bevegelse, gå opp på innsiden av bena, gå gjennom lysken.
Avslutt med at den ene hånden beveger seg til korsryggen, mens den andre forblir på navlen. Med lukkede øyne, føl kroppens indre energi i noen sekunder.
Mongolsk massasje - Chua-ka
Denne andre selvmasseringsteknikken bruker hendene som verktøy for å frigjøre kroppen. Derfor er den laget med tommelen langs hele kroppen, og arbeider stoffet med dybde.
Gjennom lange bevegelser, som stimulerer sirkulasjonssystemet, er huden i stand til å gjenopprette sin elastisitet. Nettopp fordi det er en intens og delikat behandling, fremmer Chua-ka en utrolig følelse av velvære, siden det eliminerer muskelsmerter. Og mer enn det, lindrer det også kolikk, hjelper til med å behandle søvnløshet, reduserer migrene og reduserer stress.
Kinesisk massasje - Doin
Doin selvmassasje er basert på de samme punktene som brukes i akupunktur. Imidlertid er trykket her gjort med fingertuppene. Dermed stimulerer massasjen kroppens punkter som gir smerter forårsaket av overbelastning av energistrømmen.
Som sådan kan trykk være kontinuerlig eller gjentatt. Mens den første er ment å være beroligende, stimulerer de gjentatte kroppens poeng. Begge skal gjøres i 2 til 5 minutter.
Men hvis du vil bruke denne teknikken for å lindre menstruasjonssmerter, er det ideelle å legge kontinuerlig trykk på innsiden av leggen med den ene tommelen og innsiden av leggen med den andre.
Thai yogamassasje - Nuad Phaen Boran
Til slutt den thailandske yogamassasjen, en eldgammel teknikk som kombinerer yoga, shiatsu og akupunktur for å forbedre fleksibiliteten, i tillegg til å lindre smerte.
For å gjøre denne massasjen, se etter et rolig og stille sted. Og så begynn å sitte, legge press på føttene på føttene, og stå sakte opp, og trykk resten av kroppen din til du er ferdig med hendene.
Stillinger for å lindre menstruasjonssmerter
I tillegg til massasje, kan noen stillinger bidra til å bekjempe ubehag forårsaket av kolikk. Sjekk ut noen av disse mirakuløse posisjonene nedenfor.
For å starte, en strekkøvelse for å lindre ubehag i ryggen. For denne stillingen, ligg på ryggen og bøy begge bena. Klem deretter knærne og hold dem tett i 1 minutt.
En annen posisjon angitt for ryggsmerter er den mohammedanske bønnen. For å gjøre denne stillingen, knel på gulvet, sett deg på hælene og len deg fremover, hold armene og brystene dine presset mot gulvet.
Til slutt et tips for soveposisjon. Det anbefales å ligge på siden, med en pute eller pute mellom beina, med knærne bøyd.
Soneterapi mot menstruasjonssmerter
Til slutt, en annen teknikk som er mye brukt for å lindre menstruasjonssmerter. Soneterapi er en behandling som fokuserer på å massere visse punkter på føttene.
Hvis du var interessert, vet at det er en teknikk som er veldig enkel. Derfor er det bare å massere med sirkelbevegelser med tommelen disse punktene nedenfor:
Uansett, nå som du kjenner massasjen mot menstruasjonssmerter, hva med å sjekke ut de beste teene for å lindre disse smertene?
Kilder: Tua Saúde, Mulher, Korui
Kildebilde Høydepunkt: Incrível.club Docctor Med Delas Ig Vix.com Akupunktur Populær High Astral Woman Veda.ch The Critic Ratchet Free Your Health
