Det er ikke i dag en god del av befolkningen har lidd av forstoppelse. For dette er det flere matvarer som frigjør tarmen som kan holdes til dietten. Vanligvis er de mest ubehagelige symptomene for de som går gjennom denne situasjonen hevelse i magen, overdreven gass, styrke ved evakuering, blant andre tegn.
Det er overraskende å vite at rundt 8 av 10 personer i prinsippet lider av dette problemet. Opprinnelsen er vanligvis, fremfor alt, fraværet av sunne spisevaner. Fiber er den største allierte når tarmen slippes ut og finnes i flere typer mat, det være seg frukt, grønnsaker eller belgfrukter.
Du tar imidlertid feil når du tror at bare disse matvarene, uten hjelp av væskeinntak, vil redde tarmene. Hver frukt, for eksempel, alene bærer allerede et vanninnhold, men det er ikke nok per dag for å holde fordøyelsessystemet i funksjon. Derfor er helsen din avhengig av en regulert og næringsrik diettrutine pluss minst 1 liter vann per dag.
Hvorfor feller tarmen?
Det er veldig trist og ubehagelig å ha følelsen av å ha lyst til å gå på do og ikke kunne gjøre noe. Mange undervurderer disse symptomene, men de påvirker vanligvis humørsvingninger.
Det er alltid bra å gjennomgå en medisinsk evaluering hvis symptomene vedvarer. Du kan imidlertid være sikker på at et balansert kosthold, med mat som frigjør tarmen, vil bli foreskrevet for deg.
I tillegg til sykdommer som irritabel tarm, diabetes, hypertyreose, er det andre årsaker som kan føre til forstoppelse. Forbruket av medisiner er også en av de største hindringene for fordøyelsessystemets funksjon. Antidepressiva, smertestillende, fruktsalt og til og med misbruk av avføringsmidler feller og hindrer evakuering.
Imidlertid er ikke alle disse årsakene de som mest påvirker kroppen til de fleste brasilianere. Hovedskurken i den fangede tarmen skyldes feil diett. Derfor har vi skilt ut noen mattips for matrehabilitering. All mat som frigjør tarmen har en liten hemmelighet til felles, og du vil lære her hvordan du kan identifisere den i alle typer mat før du spiser den.
Egenskaper av matvarer som løsner tarmen
Generelt har frukt og grønnsaker som er toppen av dietten for å løsne tarmen, mye fiber. Du kjenner den loen av mangoen, eller de små hvite trådene som vi tar ut av sladderen? Ja, det er disse små fragmentene som hjelper til med å fungere i tarmene. Derfor anbefales det å ikke ta dem ut når du spiser.
Et annet vanlig trekk blant matvarene som er angitt for å regulere tarmen, er at de fleste er rikelig i vann. Fiber er en stor "suger" av væske, og det er derfor, i tillegg til å spise det, er det nødvendig å drikke mye vann. Bare ta testen og legg til en av følgende matvarer i dietten og se mirakelet som skjer.
Handling i organismen
Forskere ved Columbia University, USA, har lagt merke til at fibrene i kroppen gir fordeler utover å regulere fordøyelsessystemet. Derfor kan de som har for vane å spise mat som slipper tarmen, sover bedre, puster bedre og til og med er fri for luftveissykdommer. Faktisk genererer forbruk også betennelsesdempende virkning, siden fiberen er gjenopprettende.
Først for diabetikere og hypertensive pasienter er mat med disse egenskapene ganske effektiv. Det kontrollerer blodtrykket, senker kolesterolet, hjelper med vekttap og kan bidra til å bekjempe tarmkreft. Husk at disse matvarene, med nok fiber, må ledsages av inntak av mye vann.
Hva er maten som frigjør tarmen?
Naturen tilbyr oss utallige grønnsaker som er i stand til å la helsen vår være på toppen. Uten dem er det umulig å leve. Hver type mat som frigjør tarmen gir oss essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å holde kroppene våre i orden hver dag.
Blant dem er det de som har flere fibre og de som inneholder mindre av dette urstoffet i tarmen. Listen nedenfor gir et grunnleggende utvalg av noen av variantene som kan bidra til å bekjempe forstoppelse. I tillegg kommer andre fordeler med inntak, fordi mat har mer enn en egenskap.
Frukt som løsner tarmen
Bærene med fibre, valgt her, er lett å finne. Så sørg for å gå etter det og øke kostholdet ditt for å sikre tarmhelsen og bli kvitt ubehag. Ah! Benytt anledningen til å få en flaske vann og drikk mens du sjekker listen nedenfor.
Papaya
Jeg vet ikke om deg, men det jeg hørte mest i livet da tarmene mine satt fast var: "spis en papaya, jente". Papaya er rik på fiber, vitamin A og C, natrium, kalium, mineraler som er viktige for tarmens helse. I begynnelsen svekker noen frie radikaler funksjonen til avføringen, og det er her papaya hovedvirkning på organismen kommer inn.
Lykopen er navnet på det mirakuløse stoffet som lindrer forstoppelse og hjelper til med å reparere celler. Det er flere måter å konsumere det i kaker, vitaminer og søtsaker. Men det beste er å spise en ren papaya skive hver morgen. Dermed vil effektiviteten være annerledes, siden du vil ha en hel dag på å fordøye den.
Mango
Det er mennesker som ikke liker å konsumere denne frukten på grunn av trådene som sitter fast mellom tennene. Men vet at mango er en av matvarene som frigjør tarmen fordi den virker avførende på dens egenskaper. Oppsummert, når du spiser en enkelt frukt, vil du spise 2,5 g fiber, som går rett til tarmene, og fungerer helt til din fordel.
I tillegg er det en kilde til protein, sunt fett, har 8,3 g vann i massen og inneholder vitamin A. De er bare enestående fordeler i kostholdet, og mango kan være en ingrediens i juice og vitaminer, den kan hakkes og plassert midt i salaten og så videre. Det spiller ingen rolle hvordan du velger å konsumere det. Selv ren, vil det bringe tilbake trivselen din når du går på do.
Plomme
Til tross for at den er mer vanlig i dehydrert versjon, er plommen også en frukt som finnes naturlig. Vanligvis forbrukes det mye i løpet av den festlige slutten av året, som jul og nyttår. Faktisk bør denne maten være en daglig rutine i folks liv. For, i tillegg til å holde tarmen regulert, takket være fiber og høyt vanninnhold; plomme er rik på næringsstoffer mot aldring, og i vitamin B, C og K.
Å sette inn plommen i dietten vil med andre ord hjelpe fordøyelsessystemet og balansere immunforsvaret ditt. Og for de som har tenkt å gå ned i vekt, er det å konsumere det nøkkelen til diettrutinen, da hver frukt bare har 19 kalorier per enhet.
Banan
Det er rykter om at bananer ikke er på listen over matvarer som frigjør tarmen. Denne kontoen er delvis korrekt. Vel, det kommer an på hvilken type banan du spiser.
Det er varianter av denne frukten: banansølv, eple, nanika og jord. Først går kontraindikasjonen til inntak av frukten som fremdeles er grønn. Hvis den ennå ikke er moden, uansett hvilken, vil den fange tarmene dine.
For det andre, den typen banan som påvirker tarmen mest negativt, er sølvbananen. Derfor er de andre på listen over forbruk av matvarer som frigjør tarmen. I tillegg er denne maten rik på kalium, kontrollerer kolesterol og er perfekt for å bekjempe depresjon.
Avokado
Flere oppskrifter for fuktighetsgivende hår er grunnlaget for avokado. Denne rodefrukten er perfekt for hud og er super god for hårstrå. Men det de fleste ikke vet er at den håndterer forstoppelse perfekt. Avokado er blant indikasjonene som er i stand til å nøytralisere frie radikaler og har en regenerativ effekt.
Følgelig, ved å følge det daglige inntaket av frukten, vil tarmene dine fungere mye bedre. Faktisk, i bare en frukt, er det omtrent 6 gram fiber. Og de samme fettene som er bra for hår og hud virker på tarmveggene, noe som gjør det lettere å evakuere avføring.
Kiwi
I Brasil er kiwi ikke veldig vanlig på bordene. Men forbruket har økt med rundt 50% i landet. Kort fortalt er det viktig å vite at fruktene i frukten er sanne verktøy for produksjon av fekal kake og forbedrer tarmtransitt betraktelig. Så hvis du skal velge mat som frigjør tarmen, prøv den maten.
Jambo
Denne røde, prangende og fulle av sjarmfrukt blir vanligvis superavvist av folk. Det er vanlig å se jamboen nedover gaten og bare ignorere den. Faktum er at ikke alle som vet hvordan det skal inntas, eller som ikke vet ernæringsverdien for kroppen. Så, vet at hun er på toppen når det gjelder fibre.
Det er omtrent 2,5 g fiber per frukt, med bare 15 kalorier. I følge denne informasjonen vil øynene dine være forskjellige når du ser en av disse fruktene rundt. Spesielt hvis problemet ditt er relatert til fast tarm. I tillegg vil inntak av jambo berike kroppen din med vitamin B1, B2 og A. Dette vil også hjelpe nervesystemet.
Pære
Det gode med å spise pæren er at den kan spises i skallet. Det anbefales alltid å spise fruktene sammen med skallet, for det er der den største mengden fiber og næringsstoffer ligger. Pæren har i sin tur alltid blitt fortært slik. Derfor har vi denne fordelen når det gjelder å snakke og indikere det.
Blant maten som frigjør tarmen, er denne frukten på tredjeplass i flytende formue. Kort sagt har den 85,1 g vann og 2,2 g fibre. Det vil si den perfekte kombinasjonen for å la fordøyelsessystemet fungere i perfekt helse. Dette er fordi det påvirker produksjonen av magesaft, det vil si at forbedringen vil starte fra passering av mat gjennom magen.
Fig
Vi vet hvor vanskelig det er å åpne for nye opplevelser. Men for de som lider av forstoppelse, er det godt å gi fiken en sjanse. Det er flere egenskaper som hjelper i tarmens funksjon i sammensetningen. Omtrent 1,8 g fiber er tilstede i frukten, klar til å gå direkte til fordøyelsessystemet og forbedre det.
Acerola
Selv om det er lite, er acerola en pumpe med grunnleggende vitaminer for kroppen. Spesielt for tarmen er den rik på fiber og påvirker direkte mage-tarmfunksjonen. I tillegg er denne frukten rikelig med vitamin C, superindisert for forebygging av skjørbuk.
Den lave mengden fett er også perfekt for vekttap dietter. Og alle vet at tarmens funksjon, i disse periodene med diettopplæring, er ekstremt viktig for vekttap.
Grønnsaker og grønnsaker som løsner tarmen
Mennesket lever ikke av frukt alene, og for en fungerende tarm må det komme forandringer i alle matområder. Her er en rekke tips som vil øke fordøyelseshelsen din.
Brokkoli
Disse grønne og smakfulle minitrærne er det beste valget for å bekjempe forstoppelse. Det er lett å legge til mat, brokkoli kan blandes med ris, spises ren eller tilberedes med andre grønnsaker. Det viktige er at fordelene bekjemper frie radikaler, produserer en antioksidant effekt og er eksklusive kilder til vitamin C, som styrker immunforsvaret.
brun ris
Den som går inn i dietten endrer forbruket av hvit ris til brun ris. Og selvfølgelig er det bare gevinster i denne overgangen. Først kan utvekslingen føre til noe merkelig i ganen, men fokusere selv på dens egenskaper som du snart vil bli vant til. I tillegg til den lave kaloriverdien, bevarer den og beskytter tarmen med de løselige og uoppløselige fibrene som er tilstede i sammensetningen.
Forbered deg på et sunnere liv som et resultat av forbruket ditt, da brun ris også har andre funksjoner. Det forbedrer hjernen, kardiovaskulære regioner, bekjemper astma og behandler revmatiske sykdommer, som påvirker musklene.
Okra
Alle som aldri har spist en okra med gresskar, sammen med en kylling i buljong og angu, vet ikke hva som er bra. Og i tillegg vet han ikke hvor rik denne fiberen er og fremmer reguleringen av tarmen. Dens indre, i tillegg til babento, har perfekte stoffer for å forbedre tarmtransitt.
Det er to mulige måter å spise det på. For de som vil unngå sikling, er den beste måten å spise den rå. Hvis du foretrekker det, med litt salt. Hvis det ikke er noen fordommer mot maten, er det bare å kaste den i pannen og la den koke. Så bare spis det sammen med de andre matvarene fra lunsj eller middag.
Bønne
Mat tilberedt og servert uten bønner er nesten en forbrytelse i Brasil. Det heldige er at denne "grunnleggende regelen" ved måltidene er viktig for tarmens helse. Det er fra karbohydratene i sammensetningen at tarmen mottar en stor mengde positive stoffer som hjelper til med å fungere.
Til slutt, et tips for å forberede det og ikke la gassene forstyrre ditt daglige liv, er å suge bønnene før du steker. Bare 15 minutter er nok. I tillegg beholder du den daglige forbruksvanen og nyter best mulig helse i tarmene. Ah! Ikke glem å alltid drikke vann.
Likte du denne artikkelen om mat som løsner tarmen? For mer nysgjerrighet rundt fordøyelsessystemet Fordøyelse: se veien maten tar i deg
Kilder: Verden og utdannelsen, Din helse, Erobre livet ditt, Alt du trenger, Erobre livet ditt 2, Se helse, Overvinn livet ditt 3, Din helse 2, Det populære, Grønt meg, Mitt liv, Vitao, Din helse 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Kilder: Woman with Health, Active, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Be om smaker, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, Singles Guide, Viva Saúde Semper
