Matopplæring - Hvordan komme i gang, tvil og tips

For det første er matutdannelse en prosess som mange mennesker søker når de vil forbedre livskvaliteten. I tillegg er det en ideell prosess for de som vil gå ned i vekt på en sunn måte, og omformulere dagsmenyen. Fremfor alt, med omskolering i kosten, er det mulig å gå ned i vekt uten å risikere å gå opp i vekt lett etterpå.

Dette er absolutt en prosedyre som er avhengig av sunn mat. Preferansen blir frukt, grønnsaker og magre proteiner. Ikke at mat som kake, brus og annen tung mat er forbudt 100% av menyen. De begynner bare å bli fortært i en mye lavere og kontrollert mengde.

I tillegg er det viktig at gamle vaner elimineres helt i denne prosessen. Re-utdanning krever også mye engasjement. Det er et effektivt og effektivt middel for de som ikke vil ty til kirurgi eller medisin. På denne måten kan det være vanskelig å endre rutinen og spise, men det å bli vant til det blir en stor positiv endring.

Hvordan begynne?

For det første er matopplæring en lang prosess, så begynnelsen er viktig for å definere resten av prosessen. For å lette inngangen til dette nye stadiet, anbefales det derfor at det er en profesjonell akkompagnement av en ernæringsfysiolog for å bedre hjelpe.

Det første trinnet er absolutt å identifisere hvilke diettendringer som må gjøres. Hva trenger du å endre for å gjøre kostholdet ditt sunt? Bytt for eksempel fra å drikke brus til å drikke usøtet naturlig juice.

I tillegg er målet ikke å fjerne alt du spiste før eller endre 100% av maten din, men å erstatte den gamle stilen med en ny, sunnere stil. Det er viktig at de grunnleggende næringsstoffene fremdeles er til stede ved måltidene. I alt dette er det også viktig å ta hensyn til vekt, alder, kjønn og livsstil.

Kosthold x Matopplæring

Å definere hva matopplæring er nødvendig er nødvendig for forståelsen. Som tidligere nevnt er omskolering en prosess med endringer i kosten, av et nytt kosthold basert på deg. Det er ikke noe som vil begrense deg fra å spise noe, enda mindre at det vil begrense menyen din. I denne prosessen er å spise moderat og bevisst.

Måten vi spiser og har våre preferanser på, påvirker den direkte. Å kutte ut mat er en veldig drastisk måte å gå ned i vekt, og det kan forårsake mye lidelse for noen mennesker. Dermed er formålet med dette å endre hvordan vi ser mat og velge sunnere versjoner av den.

De fleste dietter er derimot begrensende. Kosthold som lavkarbohydrat kutter ut noen gleder og kan kreve mer og mer av folk som ønsker å sette dem i praksis. Likevel krever det et enda større matoffer. I sum, med en diett som dette, når du går tilbake til å spise noe kalori som du har brukt lang tid på, tar kroppen opp kaloriene i større mengder enn om den ikke hadde sluttet å innta.

Av denne grunn er det viktig å kontrollere matopplæring. Du kan spise all maten du vil ha, så lenge den er balansert og i riktig mengde. Også, med vekttap, vil du oppdage at kostholdsopplæring forbedrer tarmens og mages funksjonen, i tillegg til å forlate kroppen vår generelt, som negler, hår og hud sunnere.

Ofte stilte spørsmål

Er det mulig å bruke lite?

Ja! Hemmeligheten med prosessen er å endre hverdagsvaner, og det er ikke bare for de øvre sosiale klassene. Det er faktisk mulig å spise godt mens man bruker lite. Enkle ting som for eksempel kan gjøres er å spare penger på restauranter og begynne å tilberede dine egne måltider.

Det er vanlig at tiden i det travle hverdagen ikke lar folk lage mat eller tilberede lunsj eller middag hver dag. Derfor er et annet tips å investere i hjemmelagde marmitinhas. Sett av en ukedag du har tid og lag mat til hele uken. Separat tilberedningen i matbokser og frys. Så når du går til lunsj / middag, vil du ha sunn mat til din disposisjon.

I tillegg til å være bra for helsen, er det fortsatt økonomisk. Bruk av ingredienser som du allerede har i hjemmet er uunngåelig, og i tillegg nyter du fortsatt mat som stoppes og lagres.

Hjelper kostholdsopplæring deg med å gå ned i vekt?

Ja! Dette er et mye diskutert tema, og det er det som driver folk flest til å komme inn på det. Ved å følge de rette anbefalingene klarer personen å gå ned i vekt på en sunn måte. Med en ernæringsfysiolog som følger, er vekttap enda mer effektivt. Det er imidlertid verdt å huske at det ikke er en rask prosess, den ønsker engasjement og det kan ta en stund å vise gode resultater.

Det er også viktig å huske at andre fordeler vil komme i tillegg til vekttap. For det første er det også en atferdsendring, som garanterer en sunnere kropp. Det er mulig å se en forskjell i immunitet og i at organer fungerer som de skal. I sum er hår, negler og hud tilsynelatende sunnere, vakker og sterkere.

Tips

Drikk mye vann.

Å drikke vann og hydrere deg selv er et veldig viktig skritt. Vann har, i tillegg til ikke kalori, egenskaper som hjelper til med å rense kroppen og organene som hjelper fordøyelsen. Renser uønskede giftstoffer fra kroppen og hjelper til med å opprettholde et balansert kosthold.

Det ideelle er å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen. Det kan imidlertid være en vanskelig oppgave for de som ikke liker væsken. Et tips er da å presse noen dråper sitron eller lage smaksatt vann uten tilsatt sukker. Mynte, ingefær, appelsiner kan brukes, og noen bruker til og med epler.

Planlagte måltider

Gå aldri mer enn 3 timer uten å spise. Det er viktig for fordøyelsen at magen mottar mat hver 3. time, og dette fører til at summen fortsatt reduseres. Dette er fordi ettersom det er matinntak i kortere perioder, trenger ikke kroppen så mye mat på en gang.

I tillegg er blodsukkernivået mer stabilt, slik at du føler deg mindre sulten. Vær imidlertid oppmerksom når du spiser. Siden det blir flere stopp å spise, er det nødvendig at du spiser mindre i hver porsjon. Ideelt sett bør mengden daglig mat fordeles i porsjoner.

Tidsplanen skal bestå av frokost, etterfulgt av en matbit også om morgenen. Etter det spiser vi lunsj og en ettermiddagsmatbit. Om natten spiser vi middag og en matbit om natten. For de som har problemer med å lage dette antallet måltider, er et triks å spise mindre ved hovedmåltidene for å lage en passende matbit / matbit. Husk alltid at delene må balanseres mens du spiser.

Valg av mat

Når du endrer kosthold, er det nødvendig å utvide horisonten når du velger ny mat. Vær alltid åpen for nye muligheter, og prøv å prøve nye alternativer som kanskje ikke har stått på menyen din før.

Et spørsmål som kan vurderes er inntak av frukt og grønnsaker generelt. Mange mennesker har noen fordommer om noen matvarer uten å ha prøvd dem engang. Det er flere måter å smake på en mat på. Så hvis du ikke likte første gang du spiste, kan du prøve en annen måte å lage mat eller smake på.

Industriell mat har mange smaksforsterkere, så ikke la deg rive med av det og sammenlign aldri det du spiser med hurtigmat. Kostholdsopplæring fungerer også i tankene, og du føler deg rolig og liker det du spiser gjør stor forskjell i resultatet.

Prøv derfor å planlegge måltidene dine daglig slik at du alltid er enig i det du spiser. Se etter nye smaker, prøv å inkludere frukt i snacksene dine og ikke vær redd for å satse på naturlige smaker.

Fysisk aktivitet

For å utfylle kostholdsopplæringsprosessen, kombiner den med fysisk aktivitet. På den måten, i tillegg til å hjelpe kroppen, fremskynder du også stoffskiftet og hjelper til med å redusere kroppsmålinger når formålet er vekttap.

Fysisk aktivitet i seg selv er bra for kroppen og hjelper til med å forbrenne store kalorier. Uansett hva det er, er å tilpasse det til mat en spektakulær kombinasjon. I sum, med en større forbrenning av kalorier, er du fremdeles fri til å, på en kontrollert måte, spise noen små ting du liker best.

Vil du vite mer om sunn mat? Så ikke gå glipp av det: Naturlig sandwich hjelper i kostholdet? [10 oppskrifter å lage hjemme].

Kilder: Din helse Minutt sunn

Fremhevet bildekilde: Drograria Santo Remédio

Siste innlegg