Banan diett - Hva er det til, meny + 8 tips for å komme i gang

Hvis du trenger å kaste noen ekstra kilo raskt og uanstrengt, kan banan dietten være løsningen. Selvfølgelig vil du ikke bare spise frukten mens du er i denne protokollen. Du vil imidlertid vite hvordan du kan utnytte det fulle potensialet til bananer for å holde kroppen din eliminere kalorier.

I tillegg er den gode nyheten at det med banandiet ikke er nødvendig å gjøre utmattende fysiske øvelser. Det er imidlertid verdt å huske at utøvelsen av fysiske øvelser ikke bare er for vekttap. Å sette kroppen i bevegelse er en ekstremt viktig vane for din fysiske og mentale helse.

Derfor må du fortsette å øve på modaliteten du allerede praktiserer. Detaljene er at du ikke trenger å gjøre noe ekstra på grunn av dietten selv.

Opprinnelsen til banan dietten

Men når alt kommer til alt, hvordan fungerer banan dietten? Hvis du spør deg selv om dette, er det verdt å forstå litt av opprinnelsen.

Faktisk ble denne dietten laget av den japanske farmasøyten Sumiko Watanabe for mannen hennes, Hitoshi Watanabe. Like etter ble det populært i Japan og også i verden, siden det gir metthet og stimulerer vekttap.

Derfor består denne dietten av å spise 4 bananer til frokost. I utgangspunktet må frukt ledsages av 2 glass varmt vann eller usøtet te.

Det er verdt å nevne at vannet med bananen danner en gel i magen. Dette er gunstig fordi det tar tid å bli fordøyd av kroppen. Derfor gir den følelsen av metthetsfølelse som vi allerede har nevnt.

Derfor vil de på banan dietten spise mindre til de neste måltidene. Videre er det mulig å følge dietten så lenge du ønsker, siden det er mer et triks å lure magen enn en diett i seg selv.

Banan og dens rikdom

Det er viktig at du forstår at bananen ble valgt nettopp fordi den bærer stivelse og enzymer som hjelper fordøyelsen. Derfor er frukten i stand til å forbedre tarmtransitt og noen fordøyelsesprosesser. Og som vi allerede sa, kan det bidra til metthet og til å gå ned i vekt.

Videre er denne frukten en kilde til sukker. Derfor spiser det om morgenen nok energi til dine fysiske og mentale aktiviteter.

Tross alt er den rik på fruktooligosakkarider eller FOS. I utgangspunktet er de probiotiske som fremmer veksten av gunstige bakterier i tarmen. På grunn av dette kan det bidra til å redusere tarmtoksiner og til og med forbedre næringsopptaket.

Den er også rik på kalium, et mineral som spiller en viktig rolle for å kontrollere blodtrykket. For ikke å nevne at det er en kilde til vitamin B6, som kan lette kommunikasjonen mellom muskler og nerver.

Og til slutt har bananen tryptofan. Dette er en viktig aminosyre, en forløper for serotonin. I sin tur er dette en nevrotransmitter som hjelper til med å kontrollere depresjon, angst og søvnløshet.

Banan diett meny

Før du spør, handler ikke denne dietten bare om å spise bananer. Faktisk krever det bare at du spiser frukten på tom mage til frokost. Det vil si at du ved andre måltider på dagen kan spise annen mat.

Som vi fremhever nedenfor:

Frokost: 4 bananer ledsaget av te eller 2 glass varmt, usøtet vann.

Lunsj: A priori frigjøres all mat, unntatt søtsaker og stekt mat. Fremfor alt anbefaler vi at du foretrekker fullkorn, fisk, grønnsaker og greener. Og selvfølgelig, i mindre mengder.

Lunsj: En frukt etter eget valg.

Middag: Spis før kl 20.00. Husk å foretrekke fullkorn, fisk, grønnsaker og greener, samt til lunsj.

Kveldsmat: Ikke tillatt. Spesielt fordi vi indikerer at du legger deg tidlig.

Kontraindikasjoner

A priori, denne dietten er basert på bananfibre, som bidrar til å tilfredsstille appetitten og forbedre tarmene. Derfor er idealet å unngå banan-epler, spesielt når det gjelder mennesker med forstoppelse.

Det beste valget for dietten er forresten bananer nanica eller sølv.

8 trinn for å starte banan dietten

1- Spis bare banan til frokost

Først til frokost bør du konsumere bananer utelukkende. Det vil si at det ikke er verdt å spise en rull, kaffe eller til og med melk sammen, ok?

Det anbefales faktisk å spise 4 bananer. Dette er mer enn nok, fordi en banan i gjennomsnitt har 90 til 100 kalorier.

Fremfor alt er det verdt å nevne at noen ernæringsfysiologer mener at bananer kanskje ikke er nok for at du skal bli fornøyd, og det kan heller ikke være nok for deg å få all den energien du trenger om morgenen.

Derfor er tipset å konsumere etter 30 minutter eller 1 time, en annen mat som har omtrent 200 kalorier. Du kan for eksempel spise annen frukt med fullkorn, som havre; og proteiner, slik som melk, yoghurt, ost og andre derivater.

2- Spis normalt til lunsj og middag

A priori er det kun desserter og stekt mat som er tillatt ved lunsjtid. Resten kan du konsumere i moderasjon. Det er derfor denne dietten ikke regnes som stiv.

Fremfor alt er det mest passende at du bruker metthetsskalaen, hvis vurdering går fra 1 til 10. I utgangspunktet må du forstå at punkt 7 er det som etterlater deg fornøyd, og uten behov for en ekstra rett. Mens, 10 er den hvor du får følelsen av tetthet og ubehag for å ha spist mye.

Derfor er det eneste du bør ha på tidspunktet for disse større måltidene, bevisstheten om hva du spiser, mengden av hver mat. Du trenger ikke engang å bekymre deg for å kutte risen fra menyen, for eksempel. Det er nok at du spiser mindre mengder karbohydrater per måltid.

3- Spis maten din bevisst

Er du typen som sluker mat på mindre enn 10 minutter? I så fall er det på tide å endre den vanen.

I følge eksperter kan kroppen vår ta en stund å forstå at vi spiser. Så det er viktig at du tygger godt og spiser sakte. For da vil du gi kroppen din tid til å forstå at du spiser.

Et annet tips er å smake på maten og tyde smaken. Tross alt, ved å gjøre dette, kan du gjøre måltidet til en behagelig opplevelse.

Med andre ord, det navnet "diett" vil ikke lenger være skurken. Spesielt fordi du vil ha gitt maten din en ny mening, og til slutt vil du kunne omfavne dette sunne dietten for godt.

4- Drikk bare vann

Først og fremst er vann viktig i alle typer diett. I utgangspunktet hjelper det med sirkulasjon, opprettholder kroppstemperatur, hjertefrekvens og regulert blodtrykk.

Men hvis det er veldig vanskelig for deg å drikke mye vann, er det også mulig å ta med teforbruk hele dagen. Faktisk kan de også være kilder til vitaminer og antioksidanter.

Og husk: hold deg unna brus. Kort sagt, de kan være en virkelig gift for kroppen din.

5- Du kan ta en mellommåltid

Det er verdt å nevne at det i banandiet også anbefales at du spiser mat. Den mest passende tiden for dette er forresten omtrent tre timer etter lunsj. Så du kan spise hele kornkaker, frukt, popcorn eller til og med den desserten du har lyst til.

Det er faktisk viktig å merke seg at mellommåltidet bidrar til å holde blodsukkernivået balansert. I utgangspunktet hjelper dette med å holde sult og overspising i sjakk. Spesielt fordi når blodsukkeret faller, vises ønsket om å spise i store mengder.

Fremfor alt er det viktige å opprettholde balanse. Selv i en diaretisk opplæring er gjennomsnittlig forbruk for en mellommåltid 200 til 300 kalorier, for en diett på 2000 kalorier daglig.

Det er også verdt å nevne at hvis du er veldig sulten, er det etter middagen mulig å ta med en liten matbit før sengetid. Forbruket av frukt, annet enn bananer, er et godt eksempel.

6- Gå tidlig til sengs

A priori vet de fleste at det å ha en god natts søvn er bra for helsen din. Med banan dietten er det absolutt ikke annerledes.

Det anbefales faktisk at du legger deg maksimalt til midnatt. I utgangspunktet er det under søvnen vi frigjør hormoner som styrer appetitten, fettforbrenningen og metthetsfølelsen.

Det vil si at hvis søvn ikke er regulert, er denne frigjøringen av hormoner i fare. Følgelig fungerer ikke kroppen vår med disse tilstrekkelige hormonnivåene, og kan derfor bidra til vektøkning.

Det ideelle er faktisk å ha en periode på fire timer mellom siste måltid og leggetid. Derfor er anbefalingen at du spiser middag senest til kl. 20.00.

Videre er tiden vi våkner like viktig som tiden vi sovner. Spesielt fordi den ideelle søvnsyklusen er seks til åtte timer om natten. Det vil si at det ikke nytter å sove tidlig og våkne sent.

7- Øv på fysiske øvelser

A priori ønsker ikke banandiet å tvinge deg til å øve på fysiske aktiviteter. Mye mindre gjør at du må gjøre ekstremt vanskelige aktiviteter.

Det er imidlertid viktig å være klar over at fysisk aktivitet ikke bare er viktig for vekttap. Det er faktisk også viktig for helsen din.

8- Hold en diettdagbok

Dette tipset er ikke et must. Det fungerer faktisk som et hjelpemiddel for deg å mer nøyaktig observere kostholdet ditt.

Det vil si at det å lage en diettdagbok kan hjelpe deg med å bedre forstå kalorietermene du inntok i løpet av dagen. I tillegg kan du merke endringen i vekten din fra begynnelsen av dietten til den siste dagen.

I denne dagboken kan du også sette opp matbordet og tidspunktene for å spise. Og selvfølgelig, hvis du er på den engstelige dagen, og du er ivrig etter å spise søtsaker, kan dagboken være en venn som hjelper deg å lufte og roe deg ned. Derfor koster det ingenting å prøve.

Er du klar til å starte banan dietten?

Les mer: Lær hvordan du lager Fit bananis med kanel

Kilder: Din helse, Mitt liv

Forsidebilde: Mat

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found