Når det gjelder å få en flat og definert mage, er det ingen samtaler: den beste måten å løpe etter ønsket form er å lage et brett, som du har sett i denne andre artikkelen. Men selvfølgelig, når det gjelder å lage et brett, kan du ikke gjøre det uansett.
For at resultatene skal vises, og du kan se at magen blir mer skissert, er det nødvendig at noen regler følges under øvelsen. Å være oppmerksom på hoften er bare en av hemmelighetene, vet du?
For å forhindre at du blir skadet, føler unødvendig smerte og får de resultatene du vil ha så mye, vil vi liste opp noen av de vanligste feilene som folk gjør når de lager et tavle, og som kan skade det endelige resultatet.
Og ikke bekymre deg: hvis du gjør en feil, lærer vi deg hvordan du kan korrigere holdningen din og lage et perfekt brett.
Sjekk ut tre feil når du lager et brett som får deg til å lide uten resultater:
1. Vipp hoftene mot gulvet
Enten på grunn av manglende evne til å trene eller mangel på styrke i rygg eller skuldre, er det ikke vanskelig å se rundt hvem som ender opp med å la hoftene lene seg mot gulvet. Dette er galt og kompromitterer resultatene.
Når du lager en planke, må du holde hoftene på linje med skuldrene, løfte lårene fra gulvet og tving navlen til ryggraden. Dette hjelper til med å opprettholde kroppsholdning og tvinge musklene som virkelig betyr noe.
2. Lemmer fjernet fra kroppen
En annen veldig vanlig feil når du lager et brett, er å holde armene og hendene borte fra kroppen din. Dette får deg til å ha mindre motstand og kan fortsatt spenne skuldre, håndledd og nakke for mye.
Så hold armene og hendene på linje med skulderplassen. Når du for eksempel lager en sideplank, må du rette skulderen rett over den øvre delen av håndleddet for å la kroppen din være i en "T" -form. Hendene må også presses mot gulvet, hoftene må løftes mot himmelen.
3. Løft hodet
Hvis du opplever nakkesmerter mens du gjør en planke, kan stillingen du forlater hodet under trening være feil. Saken er å holde nakken på linje med ryggraden, senke haken litt og holde øynene nede. Dette vil helt sikkert unngå smerte og forbedre treningen.
Hva med deg, gjorde du noen av disse tingene på feil måte? Hvor lenge kan du holde deg i plankeposisjonen? Husk å fortelle oss alt i kommentarene.
Nå, siden vi snakker om fysiske øvelser, vil du kanskje også sjekke ut dette andre emnet: 7 minutters trening lover mirakuløse resultater.
Kilde: Vix
