Du må sikkert allerede ha kjøpt litt naturlig sandwich på en travel dag. Eller i det minste har du sett en i kafeteriaen du går til. Dette er vanligvis det sunneste alternativet i de fleste snackbarer. Det er det jokertegnet for de som prøver å leve et sunnere liv.
Som du kanskje allerede vet, er det naturlige smørbrød med forskjellige smaker, men den mest berømte er kylling. Dette er imidlertid bare begynnelsen på alt, siden kyllingen vanligvis kombineres med flere andre ingredienser. Uansett blandinger er den naturlige kyllingsandwichen alltid et godt valg.
Og ikke tro at dette bare er en matbit for de travle dagene. Mennesker som endrer kosthold, følger en diett, kan også dra nytte av den naturlige sandwichen. Vanligvis er snacksen rask og enkel å lage.
Fordeler med naturlig kyllingsandwich
Du hørte sikkert noen eksperter snakke om å gi preferanse til hvitt kjøtt. Sammenlignet med rødt kjøtt har kylling et veldig lavt antall mettet fett. Og selvfølgelig er dette veldig gunstig for helsen.
I tillegg har kylling flere næringsstoffer som gir mange helsemessige fordeler. Et av næringsstoffene som finnes i kylling er niacin, som hjelper til med å forhindre kreft. I tillegg har den også vitamin B, som virker mot Alzheimers sykdom.
Og det er bare noen av fordelene. Ved å spise kyllingkjøtt øker du magre proteinnivåer, noe som er utmerket for de som ønsker massevinst. Det er også en stor energikilde, da den inneholder flere vitaminer.
Noen idrettsutøvere og kroppsbyggere går noen ganger tapt på menyen. Kyllingen er alltid der, på mange måter, men fordi de spiser den gjentatte ganger er de til og med umotivert med dietten. Den naturlige kyllingsandwichen er et flott alternativ for disse menneskene. Det er fordi snacksen lar deg variere mye, og dette vil redusere sjansene for at du blir lei av retten.
Sjekk ut noen naturlige sandwichoppskrifter nå
1 - Liten kyllingsandwich
- 1 pakke fullkornsbrød
- 500 gram kyllingbryst
- 250 gram hvit ost eller bearbeidet ricottaost
- 100 gram finhakket oliven
- 3 ss lett majones
- Hakket grønn lukt
- Revet gulrot
- Salat
Denne oppskriften er veldig enkel og rask. Først må du krydre kyllingen etter smak og deretter koke den. Kvern kyllingen og legg den i en ildfast form sammen med alle de andre ingrediensene. Rør godt og gå! Nå er det bare å legge det i brødet og være lykkelig.
Og du trenger ikke å bekymre deg for hva som er igjen, blandingen kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 4 dager. Dermed vil du kunne sette inn den naturlige sandwichen i din daglige dag og uten mye arbeid.
2 - Naturlig kylling og mais sandwich
- 2 skiver fullkornsbrød
- 3 ss strimlet kylling
- 2 ss mais
- 1 ss lett majones
- Amerikansk salat
- Tomat
Denne oppskriften er veldig liten og enkel. Du trenger ikke å bekymre deg for en stor rest, det er ideelt for de som skal spise alene. Det er sannsynlig at du ikke vil ha problemer med tilberedningen, siden trinn for trinn er ekstremt enkelt: bare bland alt og legg det i brødet. Dette er absolutt den enkleste og mest praktiske naturlige sandwichen du noen gang har laget.
3 - Pitabrødsmørbrød med kylling
- Syrisk brød
- 1 kyllingfilet kokt og strimlet
- 1 middels gulrot, kokt og revet
- ½ kopp revet og kokt kål
- 1 ts olivenolje
- 1 ss lett kremost
- 1 ss lett majones
- Salat etter smak
Denne oppskriften er litt forskjellig fra de andre, men den er fortsatt veldig enkel. Etter at kyllingen er kokt og strimlet, krydrer den med sitron. Tilsett deretter kyllingen med de andre ingrediensene i en ildfast form. På tidspunktet for montering, legg til salat eller salaten etter smak og en duskregn av olivenolje. Din naturlige sandwich vil være klar til forbruk.
4 - Lett naturlig sandwich
- 1 kilo kokt og strimlet kyllingbryst
- 1 pakke fullkornsbrød
- 200 gram kokte og revne gulrøtter
- 300 gram lett majones
- 1 boks mais
- 1 boks erter
- 100 gram frøløse rosiner
- Hakket oliven
- 1 klype sort pepper
- 1 ts oregano
- 1 ts olivenolje
- Salat etter smak
Nå bør du allerede være ekspert på trinnvise naturlige smørbrød. Men ok, forklarer vi igjen. Det viktigste og arbeidskrevende er å lage mat og makulere brødet. Når dette er gjort, bland strimlet kylling med de andre ingrediensene veldig forsiktig, til den danner en pasta. Og klar, fyllingen av din naturlige sandwich er klar. Nå er det bare å legge det i brødet og nyte det.
5 - Kyllingsandwich med pitabrød
- 1 pakke pitabrød
- 120 gram kokt og strimlet kyllingbryst
- 50 gram bearbeidet løk
- 1 liten tomat, skrelt og kuttet i små terninger
- Hakket persille
- Svart pepper og salt etter smak
- Salat
Som du kan se, følger alle oppskriftene det samme mønsteret. Men denne er litt annerledes, i stedet for å ta alle ingrediensene og legge den i et ildfast materiale, vil du ta dem med til ilden. Stek først alle ingrediensene, men ikke bruk olje. Så snart blandingen er homogen, er det bare å fylle brødet og din naturlige sandwich er klar. Hvis du vil, kan du legge til litt salat til slutt.
6 - Naturlig kyllingsandwich med lett ostemasse
- 1 pakke pitabrød
- 100 gram kokt og strimlet kyllingbryst
- 200 gram eller 1 kopp lett ostemasse smeltet på bålet
- 1 ss sennep
- 3 egg
- 1 ts olivenolje
Hvis du vil få muskler, er denne oppskriften noe for deg. I denne sandwichen har du ikke bare en, men to proteinkilder, siden den også bærer egg. For å tilberede oppskriften i tillegg til å tilberede kyllingen, må du også lage eggene.
Denne oppskriften er litt forskjellig fra de andre. Først blir den kokte kyllingen strimlet og må reserveres. Kokte egg skal ha de hvite skilt fra eggeplommene. Reserver begge i separate beholdere.
Ta ostemassen til ilden slik at den smelter. I mellomtiden tilsett eggeplommer og olje veldig bra, slik at de blir godt innarbeidet. Tilsett deretter eggeplommer, eggehviter, kylling og sennep i den oppvarmede ostemassen. Slå av varmen og bland godt, så blir fyllet på din naturlige sandwich klar.
7 - Naturlig kyllingsandwich med kremost
- 200 gram lett kremost
- 500 gram kokt og strimlet kyllingbryst
- 2 ss lett majones
- ½ kopp (te) renset og hakket selleri
- ½ hakket pepper
- 2 ss bearbeidede nøtter
- 1 ss kokosnøttolje
- 1 ts revet ingefær
- Salat
Uansett går vi tilbake til grunnoppskriftene og uten så mange faser. Som vi forklarte tidligere, trenger du bare å blande ingrediensene til de danner en pasta og det er det. Så er det bare å fylle den naturlige sandwichen og være lykkelig!
8 - Naturlig næringssandwich
- 2 lette fullkornsbrød
- 100 gram kokt og strimlet kyllingbryst
- 2 ss kokte og revne gulrøtter
- 1 ss revet rødbeter
- 1 tomat skåret i skiver
- 1 ss cottage cheese
- Salat
- Olivenolje etter smak
En annen veldig enkel oppskrift som følger den standard forberedelsesmodellen. Kok først brødet og striml det deretter. Så er det bare å tilsette alle ingrediensene til de er godt blandet. Til slutt er det bare å fylle opp din naturlige sandwich, så er du klar!
9 - Kremet naturlig sandwich
- 2 lette fullkornsbrød
- 100 gram kokt og strimlet kylling
- 2 ss lett kremost
- 2 ss lett krem
- 2 fedd hvitløk, bearbeidet eller banket
- ½ ts svart pepper
- Salat
Nok en enkel og rask tilberedningsoppskrift. Etter at kyllingen er kokt og strimlet, bland den først med ostemassen og rømme. Tilsett deretter krydderne, som er hvitløk og sort pepper. Og så er fyllingen av din naturlige sandwich klar.
Og selvfølgelig, hvis det er din preferanse, kan du fortsatt krydre snacksen din. Bare legg til en salat etter eget valg på toppen av fyllet.
10 - Naturlig sandwich med krydder
- 100 g ferdigkokt strimlet kylling
- 1/2 liten hakket løk
- 1/2 hakket tomat
- 1 liten revet gulrot
- 1/2 boks grønn mais
- persille og gressløk etter smak
- salt etter smak
- lett majones
- loff
Hvis du elsker å være fitness, men ikke gir opp en god krydder, er denne oppskriften noe for deg. Først surr hvitløk og løk i olivenolje. Bland deretter tomater, gulrøtter, mais, persille og gressløk. Bland godt og tilsett deretter majones.
Du bestemmer hvor mye majones du foretrekker. Hvis du vil ha mer kremaktig, tilsett mer og følg konsistensen. Til slutt tilsett salt og pepper hvis du vil, og fyllingen til din naturlige sandwich er klar!
Nå har du ingen unnskyldninger for ikke å ha et sunt og balansert kosthold. Vi har nettopp gitt deg 10 oppskrifter, av de mest varierte måtene og smaker av naturlige smørbrød. Etter det spiser du bare ikke bra hvis du ikke vil. Selv om det ikke bare handler om brød og smørbrød, men helt sikkert, bør oppskriftene hjelpe deg med kostholdet ditt.
Hvis du er på gaten og ikke vet hva du skal spise, ikke nøl med å se etter en naturlig sandwich. Det ville være enda bedre hvis du allerede forberedte deg hjemme og bar den i vesken de dagene du vet at skal kjøre.
Hvis du likte denne artikkelen, vil du også like denne: Hvordan makulere kylling hjemme på mindre enn 1 minutt.
Kilde: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Bilder: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.
