Yogastillinger - 15 stillinger som kan transformere kroppen din

Først og fremst er yoga en praksis og en teknikk som gir utallige fordeler for sinnet og kroppen. Derfor valgte vi 15 yogaposisjoner som er enklere og mer praktiske, men veldig effektive i kroppstransformasjon. Best av alt, de kan praktiseres på stuen teppet ditt.

I utgangspunktet, etter år, har vitenskapen begynt å erkjenne alle fordelene med teknikken. Fremfor alt med hensyn til å forbedre folks helse, både fysisk, mental og åndelig.

Videre er denne øvelsen i stand til å gi deg mer fleksibilitet i kroppen, fysisk og mental balanse, muskelstyrke og bevegelighet til ryggraden. Derfor er yogaposisjoner i stand til å forbedre helsen din, redusere smertene generelt og også forhindre noen sykdommer.

Nå, nå som vi har vist deg at det virkelig er nødvendig for organismen, er det også verdt å nevne at det bare blir effektivt hvis det gjøres med jevne mellomrom. Så ingen latskap, og vi vil ta mer vare på helsen.

Fordeler som yoga kan gi kroppen din:

  • Forbedrer fleksibiliteten
  • Bygger sterke muskler
  • Vekttap
  • Toner musklene dine og fremskynder stoffskiftet
  • Forbedrer kroppsholdning
  • Forhindrer leddsmerter
  • Beskytter ryggraden
  • Forbedrer beinhelsen
  • Forbedrer blodstrømmen
  • Tømmer lymfe og øker immuniteten
  • Øker hjertefrekvensen
  • Senker blodtrykket
  • Regulerer binyrene
  • Gjør deg lykkeligere
  • Hjelper deg å bli sunnere
  • Reduserer blodsukkeret
  • Yoga slapper av
  • Forbedrer fysisk og mental balanse
  • Kontroll av nervesystemet
  • Høyere søvnkvalitet
  • Øker immunforsvaret ditt
  • Beroliger tankene dine
  • Forbedrer selvtilliten din
  • Reduserer smerte
  • Gjør avgjørelsene dine klare

Husk at disse fordelene er noen blant mange andre som fremdeles eksisterer. Derfor er det verdt å vite mer om denne øvelsen.

For å hjelpe deg har vi faktisk skilt ut noen enkle yogaposisjoner, som du kan gjøre i ditt eget hjem.

15 yogaposisjoner og fordelene deres

1. Hund ser ned

Dette er vanligvis en av de mest kjente og vanlige yogaposisjonene. Spesielt fordi den klarer å strekke og styrke kroppen din.

I utgangspunktet, for å oppnå denne posisjonen, må du støtte de fire endene på gulvet. Det vil si støtte både hender og føtter.

Det er verdt å nevne at det beste ikke er å stå på tå, men med hælen på gulvet, selv om det er vanskeligere. Følgelig øker dette amplituden til strekningen.

Du bør holde håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Deretter bør du strekke bena, trykke føttene og hendene på gulvet og skyve føttene slik at hælen når gulvet. Hvis du opplever problemer, kan du bøye knærne litt.

Dermed er det nødvendig at du holder deg i denne stillingen i omtrent 5 pust.

2. Plank

Først av alt er styret ikke bare en av de mest berømte yogaposisjonene. Det er også til stede i flere områder av kroppsøving, for eksempel funksjonelle øvelser. Det er effektivt i toning og styrke musklene i magen, så vel som hele kroppen.

I utgangspunktet kan du lage brettet på utallige måter. Derfor kan du velge den stillingen du føler deg mest komfortabel og som passer deg best. Spesielt fordi trikset med denne øvelsen er nøyaktig hvordan du kan kontrollere pusten din.

Fremfor alt, for å oppnå denne posisjonen, bør du holde skuldrene mot albuene og ryggen rett. Men hvis du kan, kan du løfte beina. Hvis det er for vanskelig, er det også mulig å gå på kne for å gjøre det lettere.

Det er verdt å nevne at det er viktig at du holder linjen rett fra toppen av hodet til føttene eller hoftene.

3. Omvendt brett

A priori, som vi allerede har fortalt deg, er det utallige måter å lage et brett på. Blant disse måtene vil vi markere den omvendte planken, som brukes godt som en vanlig yogaposisjon. Når hun er i stand til å strekke overkroppen. I tillegg til å styrke armene, bena og magen.

Derfor, for å oppnå denne posisjonen, må du legge hendene bak og se i motsatt retning fra føttene. Rett etterpå, løft hoftene, strekk det ene benet og deretter det andre, og trykk fingrene på gulvet. Det er verdt å nevne at denne stillingen vil forbedre balansen din.

4. Utvidet sidevinkel

Denne stillingen har bokstavelig talt mange fordeler. Snart blir det enda viktigere for helsen din. For å gi deg et bedre eksempel, vil denne stillingen, hvis den gjøres riktig, fungere på siden av livet og også styrke bena.

I tillegg vil den strekke hofter, hamstrings, legger, skuldre, bryst og ryggrad. Det vil også styrke lungene, forbedre fordøyelsen og også bidra til å lindre stress.

For at du skal kunne utføre denne bevegelsen, må du begynne med å plassere den ene foten ett ben vekk fra den andre, og strekke ut armene. Deretter må du rotere høyre fot 90 grader utover. Rett etterpå, vri hoftene mot ryggen, og før høyre hånd fremover.

Bøy derfor og legg den nevnte hånden på ankelen, leggen, kneet eller på gulvet. Mens den andre skal utvides oppover, holder du en rett linje. Til slutt, gjenta på motsatt side.

5. Legging av treet

A priori, dette er en av de vakreste yogaposisjonene. Videre er det mest tilrådelig å begynne i praksis, da det er ganske enkelt. Og selvfølgelig har det flere fordeler, som å forbedre balansen og også hjelpe deg med å puste mer riktig.

Dessuten vil denne holdningen hjelpe til med å tone og styrke ben-, ankel- og indre lårmuskulatur. Derfor anbefales det at du begynner med føttene sammen. Løft deretter venstre kne, berør det, legg venstre fot på øvre indre lår eller leggen.

Det er verdt å nevne at forsiktighet bør utvises og kneområdet bør unngås. Du bør også løfte armene opp, med håndflatene sammen.

Uansett, hold deg i denne posisjonen i 8 til 10 pust og gjør det på den andre siden. Og husk: gjør hver bevegelse, på en langsommere måte.

6. Krigerstilling 1

I utgangspunktet regnes denne stillingen som en av de viktigste i yoga. Generelt hjelper det å forbedre styrken i midten av magen og også den nedre delen av kroppen din. I tillegg er den ideell for å strekke hofter og lår.

Så for å starte, må du ta et stort skritt tilbake på høyre fot. Ta deretter skuldrene tilbake og løft brystet. Deretter bør du løfte armene med håndflatene sammen.

Til slutt er det bare å holde den posisjonen i 8 til 10 pust. Etter det, gjenta på den andre siden.

7. Stilling av krigeren 2

Krigerens holdning, som styrets, har flere måter å presentere seg på. Blant disse figurene finner vi denne andre posisjonen, som klarer å strekke hoftene og de indre lårene. I tillegg til å også forbedre balansen.

Denne holdningen, hvis den utføres i flere dager i løpet av uken, kan hjelpe med fordøyelsen og også lindre ryggsmerter.

Først og fremst, for å begynne å utføre denne stillingen, må du stå med føttene ett ben unna hverandre. Så er det bare å vri venstre fot 90 grader, og høyre fot 45 grader.

Bøy deretter fremre kne og strekk armene ut til sidene og se over høyre hånd. Uansett, hold deg i denne posisjonen i 8 til 10 pust og gjenta på den andre siden.

8. Sittende forlengelse

Denne stillingen for en nybegynner vil være litt mer komplisert og smertefull. Fordi det krever mye fleksibilitet i beina. Det er imidlertid ikke umulig, og med øvelse vil du kunne oppnå perfeksjon. Bare ha fokus og utholdenhet.

Fremfor alt er denne stillingen i stand til å åpne hele kroppen og lærer deg derfor å puste i en ubehagelig stilling. I tillegg hjelper det med å bekjempe hodepine og redusere tretthet. Vanligvis strekker den nedre og øvre del av ryggen og hamstrings.

Derfor, for å gjøre denne stillingen, må du begynne med å sitte med beina sammen og danne posisjonen til et hengsel fra livet og strekker seg fremover. Etter å ha nådd maksimal strekning, prøv å holde deg i pusteposisjon 8 til 10 ganger. Det er verdt å nevne at ryggen må være stående.

9. Broforberedelsesstilling

I utgangspunktet er denne stillingen litt lettere, så mye at den er en av de mest tilrådelige for nybegynnere. Først klarer den å strekke kroppen foran. For ikke å nevne at det hjelper til å styrke den bakre delen.

I tillegg er forbedret blodsirkulasjon og fordøyelse blant fordelene. For ikke å nevne at det hjelper å avlaste stress. Det kan også åpne lungene og la skjoldbruskkjertelen fungere skikkelig.

Derfor, for å starte stillingen, må du ligge på ryggen med føttene nær hoftene, og med armene parallelle med kroppen din og berøre gulvet. Til slutt, løft hoftene og ta mellom 8 og 10 pust.

10. Barnestilling

Denne holdningen er også veldig enkel og lett. Og det forårsaker en stor avslapping av muskler og sinn. Så mye at det regnes som den beste hvilestilling for å avlaste stress og spenning. I tillegg er det også indikert å forbedre fordøyelsen.

Først bør du sitte på knærne på et teppe. Seinere. bare senk hodet til gulvet med hendene fremover eller plassert på sidene. Til slutt, pust dypt og bare slapp av.

11. Holdning av slangen

I utgangspunktet er denne holdningen utmerket for deg å rette ryggen, samt å hjelpe til med å åpne bryst og skuldre. Fremfor alt kan det også redusere stivheten i underkroppen.

Så, start fra hundens holdning, og se ned; og flytt til plankeholdningen. Bøy deretter albuene og senk deg langsomt ned på gulvet. Til slutt, flytt skuldrene tilbake og løft ryggen forsiktig. Så prøv å holde deg i denne posisjonen i omtrent 8 til 10 pust.

12. Bueholdning

I utgangspunktet klarer denne holdningen, også betraktet som enkel, å strekke hele den fremre delen av kroppen. I tillegg til å styrke ryggen og forbedre fleksibiliteten i ryggraden.

Derfor, for å utføre denne bevegelsen, må du bøye knærne, løfte lårene dine fra gulvet og bue ryggen din og gripe anklene. Uansett, prøv å holde deg i den posisjonen i 8 til 10 pust.

13. Holdning av båten

Rolig, det er bokstavelig talt ikke en båt. Det er bare navnet på en av de vanligste yogaposisjonene.

Faktisk vil det gi deg fordeler som stressavlastning og forbedret fordøyelse. I tillegg til å bidra til å stimulere nyrene, skjoldbruskkjertelen og tarmene. Hun er også i stand til å styrke lårene og korsryggen.

Først må du sette deg ned. Da må du bøye knærne, lene deg tilbake og løfte føttene til leggen er parallell med gulvet.

Nå, hvis du føler deg komfortabel i denne stillingen, anbefaler vi at du strekker armene fremover og strekker bena slik at kroppen din er i V. Så prøv bare å holde deg i denne stillingen i 8 til 10 pust.

14. Fiskestilling

I utgangspunktet vil denne yogastillingen hjelpe deg med å styrke hamstrings og korsrygg. I tillegg til å hjelpe deg med å åpne hoftene og ribbeina mer.

Kort sagt, du bør starte med å ligge på ryggen. Hold så føttene på gulvet og knærne bøyd.

Så er det bare å løfte overkroppen og skyve hendene under baken. Til slutt, hold underarmene og albuene nær sidene og løft øvre rygg fra gulvet.

15. Vindavlastningsstilling

Dette er en av yogaposisjonene som hjelper med å frigjøre giftig gass fra kroppen din. Derfor kan det være veldig nødvendig i ditt daglige liv.

Fremfor alt, for å utføre denne bevegelsen, må du ligge på ryggen og bringe begge knærne opp til brystet. Deretter bør du trykke på den nedre delen av magen og holde knærne med hendene.

Rett etter er det bare å løfte hodet, nakken og brystet og komme nærmere knærne. Til slutt, prøv å ta 8 til 10 pust og deretter tilbake til startposisjonen.

Nå som du vet hvordan du gjør 15 yogaposisjoner, kan du begynne å øve hjemme.

Les mer: 8 yogastillinger som bidrar til å øke kvinnens fruktbarhet

Kilder: Minha Yoga, Incrível.club

Bilder: My Yoga, Incredible.club

Siste innlegg