7-minutters treningsøkt lover mirakuløse resultater

Hvis du aldri likte å gå på treningsstudioet og tilbringe timer med å svette og trekke strykejern, men likevel alltid ønsket deg en sunn og frisk kropp, ser det ut til at løsningen ble funnet. Komme til en perfekt kombinasjon av øvelser som utgjør en 7-minutters trening, resultatene av dette kan være mirakuløse.

Ifølge forskerne er det stor mulighet for at denne 7-minutters treningen er enda mer effektiv enn en lett trening, utført på tradisjonell måte, i treningssentre. Dette er fordi det er en ideell balanse mellom intensitet og hvile under utførelsen av denne korte treningen, alternerende arbeid med nedre og øvre muskler.

På grunn av det intense tempoet i øvelsene som er i løpet av den 7-minutters treningen, garanterer forskerne at utøvelsen av dette settet med bevegelser, minst 3 ganger i uken, kan være ganske gunstig, ikke bare for vekttap, hvis det er forbundet med god ernæring. Det er fordi den 7-minutters treningen øker hjerte- og lungekapasiteten og reduserer insulinresistens (det vil si at den hjelper til med å forhindre diabetes).

I tillegg får den 7-minutters treningen musklene til å styrke seg, korrigere holdning og reduserer dermed rygg-, nakke- og knesmerter. For ikke å nevne at den 7-minutters treningen også bidrar til å forbedre motorisk koordinering, blant en rekke andre fordeler.

Den 7-minutters treningen og ideen om å trene uten å forlate hjemmet var så vellykket at metoden ble en applikasjon for mobiltelefoner, som hjelper alle som ønsker å komme seg ut av en stillesittende livsstil. Gjennom appen er det mulig å kontrollere varigheten (30 sekunder), rytmen, samt rekkefølgen på hver av øvelsene som er en del av dette mirakuløse settet. Applikasjonen er tilgjengelig for iOS, Android og Windows Phone.

1. Jumping Jack

Dette er en klassisk øvelse i kroppsøvingskurs, ikke sant? Men tro meg, det er kraftig. Når du hopper, må du spre bena og strekke armene, som funnet og gjentatt, som vist på bildet.

2. Knebøy på veggen

Rett ryggen mot veggen, men tillat bevegelse. Skyv deretter ned, som om du skulle sitte, til knærne danner en 90 ° vinkel. Det er viktig å holde knærne i ro, bare bøye skjøten, for å unngå å bruke denne delen. Andre triks som er en del av den rette holdningen til denne øvelsen, i tillegg til den rette ryggraden, er å se på horisonten og krysse armene. Hælene skal holdes nær gulvet.

3. Fleksjon

Støtt tærne og håndflatene på gulvet for å løfte kroppen. Hold armene på linje med brystet og åpne, slik at albuene dine kan gjøre en 90 ° vinkel. Hvis du har vanskeligheter, bruk kneet som støtte. Dette vil redusere kroppsvekten og lette bevegelsen av å heve og senke torso.

4. Abdominal

Legg deg på gulvet, på ryggen, og la knærne svake. Deretter må du foreta en vippebevegelse fremover, uten å anstrenge nakken, og bare bruke styrken på magemusklene. Det ideelle er å lene seg ned til du føler at magemusklene trekkes sammen og deretter gå tilbake til startposisjonen. Hendene som går på nivå med ørene eller pannen, tjener bare som balanse og hjelper i impulsen til bevegelsen.

5. Høyt trinn

Dette er en bevegelse som etterligner innsatsen vi gjør når vi for eksempel går i trapper. Så det må gjøres ved hjelp av en stol eller en benk. Dette er fordi, med ryggraden rett, helst med armene på sidene (uten å bruke dem for å få en impuls), legger du en fot på motivet og klatrer helt inn i stolen. Gå ned umiddelbart etterpå, med samme fot som impulsen. Gjenta deretter samme prosedyre med det andre benet.

6. Knebøy

Husker du knebøyet gjort på veggen? Nå er det på tide å gjøre det uten ryggstøtte. Deretter projiserer du baken, sprer bena for å støtte og projiserer armene fremover for å sikre balanse. Følg nøye med slik at knærne ikke endrer stilling, bare åpne og lukk leddene.

7. Triceps

For å finne riktig posisjon for denne øvelsen, må du sitte på kanten av stolen og projisere kroppen din fremover, mens begge armene hviler på setet. Bena skal være litt bøyd, så du må senke og løfte kroppen din til armene danner en 90 graders vinkel.

8. Surfebrett

Denne øvelsen har rett og slett ikke bevegelser. Alt du trenger å gjøre er å imitere stillingen til den kjekke fyren der og trekke magen så mye du kan for den tid som søknaden krever. Det høres enkelt ut, ikke sant? Sånn er det…

9. Løping med høyt kne

Det er som de oppvarmingen av fotballspillere, vet du? Du gjør løpebevegelser uten å bevege deg, og løfter knærne så høyt du kan. Et tips for det bevegelige kneet å komme nærmere kroppen er å holde underarmen bøyd.

10. Ensidig knebøy

Med kroppsholdningen rett, len deg litt for å konsentrere all vekten på beinet som er plassert foran. Når du bøyer bena, må du alltid ha armene i livet.

11. Roterende armbøyning

Dette er nesten det samme som normal fleksjon, som du så hvordan du gjør høyere opp. Forskjellen er at til slutt vil du rotere torso til siden og strekke ut armen.

12. Ensidig brett

For å utføre denne øvelsen, støtte underarmen med kroppen vendt til siden, alltid med rett holdning. Berør aldri midjen mot gulvet og prøv å holde balansen. Bare det.

I gifen nedenfor kan du se mer eller mindre hvordan den 7-minutters treningsappen fungerer. Sjekk ut:

Så skal du prøve den 7-minutters treningen?

Siste innlegg