Hvis du er i 30-årene, vet du godt at noen ting i kroppen din har endret seg. Og før det blir tydelig, er den første som legger merke til deg. Den fysiske utholdenheten er ikke lenger den samme, noen smerter dukker opp, huden er mindre fast og å miste vekt etter 30 virker nesten umulig.
Mens det var lett å tørke opp klokken 20, var det nok med noen få uker med regelmessig å spise og trene for å komme i form. På denne tiden av livet er det nødvendig å ha mer fokus og et tilstrekkelig kosthold for alderen.
På vanskeligheten med å gå ned i vekt etter 30, forklarer eksperter at endringen i metabolisme skyldes. Generelt begynner kroppen din å fungere saktere enn før.
Imidlertid er det mulig enda litt tregere å miste vekt etter 30. Du trenger bare å følge noen tips.
Hvordan gå ned i vekt etter 30
Det er nødvendig å ta med næringsrike og termogene matvarer i menyen for å øke hastigheten på stoffskiftet, uten å sulte og mangler nødvendige ingredienser for kroppen.
- Måltidene dine bør inneholde mye fiber, fullkorn, magre proteiner, belgfrukter, frukt, grønnsaker, i tillegg til langsomt absorberende karbohydrater og godt fett, slik som de som er tilstede i matvarer som avokado, olivenolje og laks, for eksempel.
- På morgenen kan du prøve en full frokost, ta snacks mellom måltidene og unngå alltid å spise for mye. Hvis mulig, slutte å spise sukker, stekt mat, fett og alkoholholdige drikker som ikke blir metabolisert etter behov i kroppen din.
- Sov godt, minst 7 timer i natt.
- Hold deg unna stress og angst, de regulerer hormonet knyttet til appetitt. (Det er øvelser for det).
- Kroppen din vil ikke svare på samme måte på fysisk trening, men det er viktig at du gjør det. Etter 30 er det enda viktigere å utføre fysiske aktiviteter.
- Nå vil du få bedre motorisk koordinering i øvelsene. I tillegg forbedres oksygeneffektiviteten over tid, noe som gir deg flere fordeler i aerobe aktiviteter.
- Legg til 3 til 5 ekstra sett med 30 sekunder mer i kardioaktiviteter. Dette enkle tiltaket gir raskere stoffskifte og lar kroppen fortsette å forbrenne fett selv etter trening.
- Muskeltap er vanligvis større i underkroppen, så se etter flere øvelser som knebøy.
Og for å hjelpe deg med å gå ned i vekt etter 30 eller før, lær denne oppskriften: Funksjonell pannekake med 4 ingredienser hjelper deg med å gå ned i vekt og få masse.
Kilde: Vix
